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이 글은 에버노트에 기록한 나의 2020년 홈트 기록입니다.
지금까지 에버노트에 기록한것을 이제 부터는 블로그에 기록하려 합니다.
2년전부터 시작한 홈트가 어언 2년을 지나서 3년째로 접어드네요.
85킬로에서 시작해서 72킬로까지 감량을한 현재 계속 유지를 위해 꾸준히 노력할 예정입니다.
2020년2월28일
경자 무인 신축
날씨:흐림
아침체중:75kg
Mus 36.4
22.3 fat
24.8 bmi
57.1 tsw
1628 kcal
기상스트레칭
v-up:10set(600)
crunch:11set(660)
시티드엘보우:6set(360)
다리들기:10set(600)
플랭크:6set
요가
뒤구르기
타바타 6set (점핑잭 40초 20초 휴식 마운틴클라이머 40초 20초 휴식 버핏 60초 60초 휴식)
기공체조
2020년2월29일(토)
경자 무인 임인
날씨:맑음
아침체중:모름
기상스트레칭
v-up:10set(600)
crunch:10set(600 크로스180)
시티드엘보우:10set(600)
다리들기:10set(600)
플랭크:6set
요가
뒤구르기
오후운동 쉼
2020년3월1일(일)
경자 戊寅 계묘
날씨:맑음 혹은 약간흐림
아침체중:모름
기상스트레칭
v-up:12set(720)
crunch:10set(600 크로스180)
시티드엘보우:10set(600)
다리들기:6set(360)
플랭크:6set
요가
뒤구르기
슬로우버핏 :10set(숄더탭 200 / push up 400)
기공체조 마무리
2020년3월2일(월)
경자 戊寅 갑진
날씨:맑음
아침체중:74.4kg
기상스트레칭
v-up:10set(600)
crunch:10set(600 크로스180)
다리들기:10set(600)
플랭크:6set
요가
뒤구르기
2020년3월3일(화)
경자 戊寅 을사
날씨:맑음
아침체중:74.8kg
기상스트레칭
v-up:10set(600)
crunch:10set(600 크로스180)
다리들기:6set(360)
플랭크:6set
요가
뒤구르기
저녁운동 : 크로스핏 6set(스쿼트 20-니투엘보 20-암워킹 5-버핏 10-점핑잭 20-시티드니투엘보 20-레그사이드크런치 20)
기공체조
2020년3월4일(수)
경자 戊寅 병오
날씨:흐리고 눈(한때)
저녁체중:74.4kg
기상스트레칭
v-up:10set(600)
crunch:10set(600 크로스180)
다리들기:10set(600)
플랭크:6set
시티드엘보우 : 6set
요가
뒤구르기
저녁운동 : 슬로우버핏 6set(숄더탭 : 120 / push up : 240)
기공체조
2020년3월5일(목)
경자 기묘 정미
날씨:맑음
저녁체중:73.8kg
기상스트레칭
v-up:10set(600)
crunch:10set(600 크로스 120)
다리들기:10set(600)
플랭크:6set
요가
2020년3월6일(금)
경자 기묘 무신
날씨:맑음
저녁체중:75.4kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:10set (600 크로스 120)
다리들기:10set (600)
시티드 니투엘보 : 6set (360)
플랭크 : 6set
요가
슬로우버핏 : 10set (숄더탭 200 / push up : 400)
기공체조
2020년3월7일(토)
경자 기묘 기유
날씨:맑음
저녁체중:74.4kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:12set (720 크로스 120)
다리들기:10set (600)
시티드 니투엘보 : 6set (360)
플랭크 : 6set
요가
타바타 : 6set (마운틴클라이머 40초 / 휴식 20초 / 점핑잭 40초 / 휴식 20초 / 버핏 1분/ 휴식 1분)
2020년3월8일(일)
경자 기묘 경술
날씨:맑은후 흐림(봄날씨)
아침체중:73.4kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:10set (600 크로스 120)
다리들기:6set (360)
시티드 니투엘보 : 4set (240)
플랭크 : 6set
요가
뒷구르기
2020년3월9일(월)
경자 기묘 신해
날씨:흐림
아침체중:74.4kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:12set (720 크로스 120)
다리들기:10set (600)
시티드 니투엘보 : 6set (360)
플랭크 : 6set
요가
뒷구르기
스쿼트 : 11set (610)
2020년3월10일(화)
경자 기묘 임자
날씨:비옴
아침체중: 74.4kg
크로스핏 : 6set (스쿼트 20-니투엘보 20-암워킹 5-버핏 10-점핑잭 20-시티드 니투엘보 20-레그사이드크런치 20)
기공체조
크로스핏 : 8set (스쿼트 20-니투엘보 20-암워킹 5-버핏 10-점핑잭 20-시티드 니투엘보 20-레그사이드크런치 20)
기공체조
2020년3월11일(수)
경자 기묘 계축
날씨:맑음
아침체중: 73.9kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:12set (720 크로스 120)
다리들기:6set (360)
시티드 니투엘보 : 4set (240)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
슬로우버핏 : 9set (숄더탭 180 - push up : 360)
2020년3월12일(목)
경자 기묘 갑인
날씨:맑음
아침체중: 74.2kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:12set (720 크로스 120)
다리들기:10set (600)
플랭크 : 6set
요가
뒷구르기
2020년3월13일(금)
경자 기묘 을묘
날씨:맑음
아침체중:
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:10set (600)
다리들기:10set (600)
시티드니투엘보 : 4set (240)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
슬로우버핏 : 9set (숄더탭 180 - push up 320)
기공체조
2020년3월14일(토)
경자 기묘 병진
날씨:맑음
밤체중: 75.4kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:12set (720, 크로스 120)
다리들기:10set (600)
시티드니투엘보 : 6set (360)
플랭크 : 6set
요가
뒷구르기
방화2동 563-15
2020년3월15일(일)
경자 기묘 정사
날씨:맑음
아침체중: 74.1kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:10set (600)
레그업 : 8set (160)
다리들기:1set (60)
플랭크 : 3set
요가
2020년3월16일(월)
경자 기묘 무오
날씨:맑음
아침체중: 74.2kg
밤체중 : 75.1kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:10set (600)
다리들기:3set (180)
시티드니투엘보 : 4set (240)
타바타 : 6set (니투엘보 40초-휴식 20초-점핑잭 40초-휴식 20초-버핏 1분-휴식 1분)
플랭크 : 5set
기공체조
2020년3월17일(화)
경자 기묘 기미
날씨:맑음
아침체중: 74.5kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:12set (720 크로스 120)
다리들기:6set (360)
뒷구르기
요가
턱걸이 5set / 딥스 5set (100)
슬로우버핏 : 9set (숄더탭 : 180 / push up : 360)
플랭크 : 5set
기공체조
2020년3월18일(수, 음 02/24)
경자 기묘 경신
날씨:맑음
아침체중: 74.1kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:10set (600)
다리들기:6set (360)
시티드니투엘보 : 4set (240)
플랭크 : 3set
2020년3월19일(목, 음 02/25)
경자 기묘 신유
날씨:맑음
아침체중: 74.1kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:10set (600 크로스 120)
다리들기:8set (480)
시티드니투엘보 : 2set (120)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
계단오르기 : 지하1층-9층 3회
크로스핏 : 8set (스쿼트 20 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)
기공체조
2020년3월20일(금, 음 02/26)
경자 기묘 임술
날씨:맑음
아침체중: kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:10set (600 크로스 120)
다리들기:6set (360)
시티드니투엘보 : 2set (120)
플랭크 : 3set
뒷구르기
요가
걷기 : 15,440걸음
계단걷기 : 1회
2020년3월21일(토, 음 02/27)
경자 기묘 계해
날씨:흐림
아침체중: kg
밤체중 : kg
털걸이 : 4set
딥스 : 4set (80)
팔굽혀펴기 : 5set (100)
슬로우버핏 : 7set (숄더탭 140 / 팔굽혀펴기 : 280)
플랭크 : 3set
기공체조
2020년3월22일(일, 음 02/28)
경자 기묘 갑자
날씨:맑음
아침체중: 74.4kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:10set (600)
다리들기:6set (360)
시티드니투엘보 : 3set (180)
플랭크 : 3set
2020년3월23일(월, 음 02/29)
庚子 己卯 乙丑
날씨:맑음
아침체중: kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:10set (600)
레그업: 6set (240)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
타바타 : 9set (마운틴클라이머 40초-휴식 20초-점핑잭 40초-휴식 20초-버핏 1분-휴식 1분)
기공체조
2020년3월24일(화, 음 03/01)
庚子 己卯 丙寅
날씨:맑음
아침체중: 74.8kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:12set (720 크로스 120)
레그업: 6set (360)
시티드 니투엘보 : 4set (240)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 1회
턱걸이 : 5set (25)
딥스 : 6set (120)
2020년3월25일(수, 음 03/02)
庚子 己卯 丁卯
날씨:맑음
아침체중:
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:10set (600)
레그업: 6set (360)
시티드 니투엘보 : 4set (240)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 1회
슬로우버핏 : 10set
2020년3월26일(목, 음 03/03)
庚子 己卯 戊辰
날씨: 흐린후 비
아침체중: 75.2kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:10set (600 크로스 120)
레그업: 6set (360)
시티드 니투엘보 : 4set (240)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 1회
2020년3월27일(금, 음 03/04)
庚子 己卯 己巳
날씨: 흐림
아침체중: 73.6kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:10set (600)
레그업: 8set (480)
시티드 니투엘보 : 2set (120)
플랭크 : 6set
뒤구르기
요가
타바타 : 9set (마운틴클라이머 40초-휴식 20초-점핑잭 40초-휴식 20초-버핏 1분-휴식 1분)
기공체조
2020년3월29일(일, 음 03/06)
庚子 己卯 辛未
날씨: 맑음
아침체중: 74.0kg
밤체중 : 75.2kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:10set (600)
레그업: 8set (480)
시티드 니투엘보 : 2set (120)
플랭크 : 5set
뒤구르기
요가
슬로우 버핏 : 8set (숄더탭 160 push up 320)
스쿼트 : 6set (10+20+30+40+50+60=210회)
기공체조
턱걸이 2set (10)
2020년3월30일(월, 음 03/07)
庚子 己卯 壬申
날씨: 맑음
아침체중: 74.6kg
밤체중 : 75.1kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:10set (600)
레그업: 6set (480)
시티드 니투엘보 : 2set (120)
플랭크 : 6set
뒤구르기
요가
턱걸이 : 3set (24)
딥스 : 3set (60)
Push up : 3set (63)
계단오르기 : 2회
크로스핏 : 9set (스쿼트 20 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)
기공체조
2020년3월31일(화, 음 03/08)
庚子 己卯 癸酉
날씨: 맑음
아침체중: 74.6kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:6set (360)
레그업: 4set (240)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
자전거타기 1회 (수연이 회사)
계단오르기 2회
2020년4월1일(수, 음 03/09)
庚子 己卯 甲戌
날씨: 흐림
아침체중: 74.2 kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:8set (480)
레그업: 3set (300)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 2회
턱걸이 : 3set (30)
딥스 : 3set (60)
푸시업 : 3set (63)
2020년4월2일(목, 음 03/10)
庚子 己卯 乙亥
날씨: 맑음
아침체중: 74.4 kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:10set (600)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
원주나들이
2020년4월3일(금, 음 03/11)
庚子 己卯 丙子
날씨: 맑음
아침체중: 75.1 kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:10set (600)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 1회
슬로우버핏 : 8set (숄더탭 160 푸시업 320)
기공체조
2020년4월4일(토, 음 03/12)
庚子 己卯 丁丑
날씨: 맑음
아침체중: 74.4kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:12set (720 크로스 120)
레그업: 5set (500)
플랭크 : 6set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 1set
턱걸이 : 3set (24)
딥스 : 3set (60)
푸시업 : 3set (63)
2020년4월5일(일, 음 03/13, 청명)
庚子 庚辰 戊寅
날씨: 맑음
아침체중: 74.2kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up:10set (600)
crunch:10set (600)
레그업: 6set (600)
플랭크 : 6set
뒤구르기
요가
2020년4월6일(월, 음 03/14)
庚子 庚辰 己卯
날씨: 맑음
아침체중: 75.1kg
밤체중 : 75.7kg
기상스트레칭
v-up: 6set (360)
crunch: 6set (360)
레그업: 3set (300)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 3회
자전거타기 : 구로디지털단지-타임스퀘어 왕복
크로스핏 : 8set (스쿼트 30 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)
2020년4월7일(화, 음 03/15)
庚子 庚辰 庚辰
날씨: 맑음
아침체중: 75.4kg
밤체중 : 75.6kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 1회
턱걸이 : 3set (24)
딥스 : 3set (60)
푸시업 : 3set (100)
슬로우버핏 : 8set (숄더탭 160 푸시업 320)
기공체조
2020년4월8일(수, 음 03/16)
庚子 庚辰 辛巳
날씨: 맑음
아침체중: 75.0kg
밤체중 : kg
아침운동 생략
계단 오르기 : 2회
자전거 타기 : 대림성모병원까지
타바타 : 8set (마운틴클라이머 40초-휴식 20초-점핑잭 40초-휴식 20초-버핏 60초-휴식 60초)
기공체조
2020년4월9일(목, 음 03/17)
庚子 庚辰 壬午
날씨: 맑음
아침체중: 74.7kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 3set (400)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 1회
자전거타기 : 가산디지털단지 6km 왕복 1회
크로스핏 : 6set (스쿼트 30 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)
플랭크 : 3set
2020년4월10일(금, 음 03/18)
庚子 庚辰 癸未
날씨: 맑은후 흐림
아침체중: 74.4kg
밤체중 : 75.1kg
기상스트레칭
v-up: 3set (180)
crunch: 3set (180)
레그업: 3set (300)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 3회
2020년4월11일(토, 음 03/19)
庚子 庚辰 甲申
날씨: 맑음
아침체중: 73.9kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600,아령들고)
crunch: 10set (600)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 2회
자전거타기 : 주민센터까지 가서 투표
2020년4월12일(일, 음 03/20)
庚子 庚辰 乙酉
날씨: 맑음
아침체중: 74.3kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600, 아령들고)
crunch: 10set (600)
레그업: 6set (600)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
2020년4월13일(월, 음 03/21)
庚子 庚辰 丙戌
날씨: 맑음
아침체중: 75.6kg
밤체중 : 75.2kg
걷기 : 12,604걸음
계단오르기 : 3회
스쿼트 : 10set (550)
2020년4월14일(화, 음 03/22)
庚子 庚辰 丁亥
날씨: 맑음
아침체중: 74.2kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 6set (360)
crunch: 6set (360)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 2회
크로스핏 : 8set (스쿼트 30 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)
플랭크 : 3set
2020년4월15일(수, 음 03/23)
庚子 庚辰 戊子
날씨: 맑음
아침체중: 75.0kg
밤체중 : 75.6kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 8set (480)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 3회
타바타 : 7set (마운틴클라이머 40초-휴식 20초-점핑잭 40초-휴식 20초-버핏 60초-휴식 60초)
플랭크 : 3set
요가
뒤구르기
2020년4월16일(목, 음 03/24)
庚子 庚辰 己丑
날씨: 맑음
아침체중: 74.7kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 4set (400)
행잉레그업 : 4set (100)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 2회
걷기 : 11,711걸음
자전거타기 : 집—>구로디지털단지—>문래역—>타임스퀘어—>집
2020년4월17일(금, 음 03/25)
庚子 庚辰 庚寅
날씨: 비옴
아침체중: kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360)
레그업: 3set (300)
플랭크 : 3set
계단오르기 : 1회
2020년4월18일(토, 음 03/26)
庚子 庚辰 辛卯
날씨: 비옴
아침체중: 74.4kg
밤체중 : 75.5kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 3set (300)
행잉레그업 : 4set (100)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
슬로우버핏 : 6set (숄더탭 120 / push up 240)
플랭크 : 3set
2020년4월19일(일, 음 03/27)
庚子 庚辰 壬辰
날씨: 흐리고 한때 비
아침체중: 74.3kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 4set (300)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
2020년4월20일(월, 음 03/28)
庚子 庚辰 癸巳
날씨: 한때 비오고 흐리고 맑음
아침체중: 75.0kg
밤체중 : 75.4kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 2회
타바타 : 6set (마운틴클라이머 40초-휴식 20초-점핑잭 40초-휴식 20초-버핏 60초-휴식 60초)
플랭크 : 3set
요가
2020년4월21일(화, 음 03/29)
庚子 庚辰 甲午
날씨: 맑음
아침체중: 74.6kg
밤체중 : 75.1kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 7set (420)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
슬로우버핏 : 8set (숄더탭 160 / push up 320)
플랭크 : 3set
2020년4월22일(수, 음 03/30)
庚子 庚辰 乙未
날씨: 엄청 춥고 흐림
아침체중: kg
밤체중 : 75.1kg
계단오르기 : 2회
2020년4월23일(목, 음 04/01)
庚子 庚辰 丙申
날씨: 맑음
아침체중: 74.3kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (420)
레그업: 5set (500)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
2020년4월24일(금, 음 04/02)
庚子 庚辰 丁酉
날씨: 맑음
아침체중: 74.0kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 1set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 2회
크로스핏 : 8set (스쿼트 30 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)
플랭크 : 3set
2020년4월25일(토, 음 04/03)
庚子 庚辰 戊戌
날씨: 흐림
아침체중: 73.9kg
밤체중 : kg
계단오르기 : 2회
2020년4월26일(일, 음 04/04)
庚子 庚辰 己亥
날씨: 맑음
아침체중: 74.8kg
밤체중 : 75.4kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 5set (500)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
자전거타기 : 발산역 NC백화점 (11km /45분 / 왕복하기)
2020년4월27일(월, 음 04/05)
庚子 庚辰 庚子
날씨:맑음
아침체중: 74.9kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 3set (300)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
크로스핏 : 7set (스쿼트 30 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)
플랭크 : 3set
2020년4월28일(화, 음 04/06)
庚子 庚辰 辛丑
날씨:맑음
아침체중: 74.2kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 6set (360)
crunch: 6set (360)
레그업: 3set (300)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 2회
2020년4월29일(수, 음 04/07)
庚子 庚辰 壬寅
날씨:맑음
아침체중: 73.6kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360)
레그업: 5set (500)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 2회
2020년4월30일(목, 음 04/08)
庚子 庚辰 癸卯
날씨:맑음
아침체중:73.6kg
밤체중 : 74.1kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 5set (500)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 2회
슬로우버핏 : 8set (숄더탭 160 / push up 320)
2020년5월1일(금, 음 04/09)
庚子 庚辰 甲辰
날씨: 흐린후 맑음
아침체중:73.3kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
턱걸이 : 6set (60)
딥스 : 6set (120)
계단오르기 : 1회
스쿼트 : 8set (360)
2020년5월2일(토, 음 04/10)
庚子 庚辰 乙巳
날씨:흐림
아침체중: 73.4kg
밤체중 : 74.3kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 3set (300)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
턱걸이 : 2set (20)
딥스 : 2set (40)
2020년5월3일(일, 음 04/11)
庚子 庚辰 丙午
날씨:흐림
아침체중: 73.7kg
밤체중 : 74.4kg
2020년5월4일(월, 음 04/12)
庚子 庚辰 丁未
날씨: 맑음
아침체중: 73.4kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
턱걸이 : 1set (10)
2020년5월5일(화, 음 04/13)
庚子 辛巳 戊申
날씨: 흐림
아침체중: 73.9kg
밤체중 : 74.2kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 5set (500)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 1set
턱걸이 : 10개
크로스핏 : 6set (스쿼트 30 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)
플랭크 : 3set
2020년5월6일(수, 음 04/14)
庚子 辛巳 己酉
날씨: 맑음
아침체중: 73.9kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 6set (360)
crunch: 6set (360)
레그업: 3set (300)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 2set
2020년5월7일(목, 음 04/15)
庚子 辛巳 庚戌
날씨: 맑음
아침체중: 73.6kg
밤체중 : 74.8kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360)
레그업: 3set (300)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 2set
2020년5월8일(금, 음 04/16)
庚子 辛巳 辛亥
날씨: 오전 맑음, 오후 흐린후 비옴
아침체중: 74.2kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
크로스핏 : 7set (스쿼트 30 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)
플랭크 : 3set
2020년5월9일(토, 음 04/17)
庚子 辛巳 壬子
날씨: 비옴
아침체중: 74.3kg
밤체중 : 74.5kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
턱걸이 : 2set (20)
딥스 : 2set (40)
팔굽혀펴기 : 2set (40)
걷기 : 10,480보
계단오르기 : 2회
2020년5월10일(일, 음 04/18)
庚子 辛巳 癸丑
날씨: 흐림
아침체중: 73.7kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
턱걸이 : 2set (20)
딥스 : 2set (40)
팔굽혀펴기 : 2set (40)
계단오르기 : 2회
걷기 : 7800보
2020년5월11일(월, 음 04/19)
庚子 辛巳 甲寅
날씨: 맑은후 흐리고 밤에 비옴
아침체중: 73.6kg
밤체중 : 74.2kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 8set (480)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
턱걸이 : 1set (10)
딥스 : 1set (20)
팔굽혀펴기 : 1set (20)
계단오르기 : 2회
슬로우버핏 :8set(숄더탭 160 / push up 320)
2020년5월12일(화, 음 04/20)
庚子 辛巳 乙卯
날씨: 맑음
아침체중: 73.9kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360)
레그업: 3set (300)
턱걸이 : 1set (10)
딥스 : 1set (20)
푸시업 : 1set (20)
계단오르기 : 3회
2020년5월13일(수, 음 04/21)
庚子 辛巳 丙辰
날씨: 맑음
아침체중: 74.5 (식후)kg
밤체중 : 74.3kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
뒤구르기
요가
계단오르기 : 3회
턱걸이 : 1set (10)
딥스 : 1set (20)
푸시업 : 1set (20)
타바타 : 7set (마운틴클라이머 40초-휴식 20초-점핑잭 40초-휴식 20초-버핏 60초-휴식 60초)
플랭크 : 3set
2020년5월14일(목, 음 04/22)
庚子 辛巳 丁巳
날씨: 맑음, 때론 흐림
아침체중: 73.7kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 8set (480)
crunch: 6set (360)
레그업: 3set (300)
계단오르기 : 2회
턱걸이 : 1set (10)
딥스 : 1set (20)
2020년5월15일(금, 음 04/23)
庚子 辛巳 戊午
날씨: 비오고 바람
아침체중: 74.4kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 8set (480)
레그업: 5set (500)
계단오르기 : 1회
요가
턱걸이 : 2set (20)
2020년5월16일(토, 음 04/24)
庚子 辛巳 己未
날씨: 흐림
아침체중: 74.3kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 8set (480)
레그업: 5set (500)
요가
뒷구르기
계단오르기 : 1회
턱걸이 : 1set (10)
2020년5월17일(일, 음 04/25)
庚子 辛巳 庚申
날씨: 흐림
아침체중: 73.5kg
밤체중 : 74.4kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 4set (400)
요가
뒷구르기
계단오르기 : 3회
2020년5월18일(월, 음 04/26)
庚子 辛巳 辛酉
날씨: 새벽 비, 낮 흐림, 오후 엄청 비
아침체중: 73.5kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 8set (480)
레그업: 4set (400)
요가
뒷구르기
계단오르기 : 3회
스쿼트 : 7set (280회)
플랭크 : 3set
2020년5월19일(화, 음 04/27)
庚子 辛巳 壬戌
날씨: 비옴 낮부터 맑음
아침체중: 73.5kg
밤체중 : 74.8kg
기상스트레칭
v-up: 6set (360)
crunch: 6set (360)
레그업: 4set (400)
요가
뒷구르기
계단오르기 : 4회
턱걸이 : 5set (40)
딥스 : 3set (60)
2020년5월20일(수, 음 04/28)
庚子 辛巳 癸亥
날씨: 흐릿하지만 맑음
아침체중: 73.9kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 4set (400)
요가
뒷구르기
계단오르기 : 2회
2020년5월21일(목, 음 04/29)
庚子 辛巳 甲子
날씨: 맑음
아침체중: 73.9kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 5set (500)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
턱걸이 : 3set (20)
딥스 : 3set (60)
계단오르기 : 2회
2020년5월22일(금, 음 04/30)
庚子 辛巳 乙丑
날씨: 맑지만 약간 흐림
아침체중: 73.2kg
밤체중 : 73.7kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 5set (500)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
턱걸이 : 3set(60)
딥스 : 3set(60)
push up : 3set(60)
계단오르기 : 2회
2020년5월23일(토, 음윤04/01)
庚子 辛巳 丙寅
날씨: 맑음
아침체중: 73.2kg
밤체중: 73.9kg
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360)
레그업: 4set (400)
크로스핏 : 3set (스쿼트 30 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)
플랭크 : 3set
계단오르기 : 2회
턱걸이 : 20개
2020년5월24일(일, 음윤04/02)
庚子 辛巳 丁卯
날씨: 흐림 때론 맑음
아침체중: 73.2kg
밤체중 : kg
청계산 등산 : 완터골 쉼터까지 (11,538보 걸음)
2020년5월25일(월, 음윤04/03)
庚子 辛巳 戊辰
날씨: 흐림
아침체중: 72.9kg
밤체중 : 74.1kg
계단오르기 : 2회
2020년5월26일(화, 음윤04/04)
庚子 辛巳 己巳
날씨: 맑음, 오후에 흐리고 비
아침체중: 73.2kg
밤체중 : kg
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 2set
계단오르기 : 2회
턱걸이 : 3set (15)
딥스 : 1set (20)
2020년5월27일(수, 음윤04/05)
庚子 辛巳 庚午
날씨: 맑음
아침체중: 72.8kg
밤체중 : kg
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
계단오르기 : 3회
턱걸이 : 3set (30)
딥스 : 3set (60)
Push up : 2set (40)
2020년5월28일(목, 음윤04/06)
庚子 辛巳 辛未
날씨: 맑음
아침체중: 73.2kg
밤체중 : 74.4kg
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
계단오르기 : 3회
턱걸이 : 3set (30)
딥스 : 3set (60)
Push up : 3set (60)
걷기 : 9,800보
2020년5월29일(금, 음윤04/07)
庚子 辛巳 壬申
날씨: 맑음
아침체중: 74.0kg
밤체중 : 73.4kg
청계산 등반 : 옥녀봉까지 1시간 40분
걷기 : 11300보
2020년5월30일(토, 음윤04/08)
庚子 辛巳 癸酉
날씨: 맑음
아침체중: 73.6kg
밤체중 : 73.8kg
스쿼트 : 8set (360회, 10-20-30-40-50-60-70-80)
계단오르기 : 1회
걷기 : 5511걸음
2020년5월31일(일, 음윤04/09)
庚子 辛巳 甲戌
날씨: 맑음
아침체중: 73.8kg
밤체중 : 74.0kg
신도림까지 걷기 : 13,130걸음
턱걸이 : 5set (50)
딥스 : 4set (80)
푸쉬업 : 2set (40)
계단오르기 : 2회
2020년6월1일(월, 음윤04/10)
庚子 辛巳 乙亥
날씨: 맑음
아침체중: 73.1kg
밤체중 : 73.75kg
v-up: 7set (420)
crunch: 3set (180)
레그업: 3set (300)
계단오르기 : 2회
2020년6월2일(화, 음윤04/11)
庚子 辛巳 丙子
날씨: 때때로 비옴, 계속 흐림
아침체중: 73.25kg
밤체중 : 73.35kg
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
계단오르기 : 3회
턱걸이 : 5set (50)
딥스 : 5set (100)
슬로우버핏 :8set(숄더탭 160 / push up 320)
2020년6월3일(수, 음윤04/12)
庚子 辛巳 丁丑
날씨: 흐림
아침체중: 73.0kg
밤체중 : kg
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
타바타 : 6set (마운틴클라이머 40초 20초 휴식 점핑잭 40초 20초 휴식 버핏 60초 60초 휴식)
2020년6월4일(목, 음윤04/13)
庚子 辛巳 戊寅
날씨: 맑음
아침체중: 73.55kg
밤체중 : 73.95kg
스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
계단오르기 : 2회
2020년6월5일(금, 음윤04/14)
庚子 壬午 己卯
날씨: 맑음
아침체중: 73.2kg
밤체중 : 73.6kg
스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 5set (500)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
계단오르기 : 1회
2020년6월6일(토, 음윤04/15)
庚子 壬午 庚辰
날씨: 맑음
아침체중: 72.5kg
밤체중 : 73.2kg
스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
군포 수리산 감투봉 올라갔다옴 : 11070걸음
2020년6월7일(일, 음윤04/16)
庚子 壬午 辛巳
날씨: 맑음
아침체중: 72.6kg
밤체중 : 73.5kg
스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 5set (500)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
노원구 수락산 올라갔다옴 : 14,460걸음
2020년6월8일(월, 음윤04/17)
庚子 壬午 壬午
날씨: 맑음
아침체중: 73.00kg
밤체중 : 74.2kg
걷기 : 5950걸음
자전거 : 4.85km
2020년6월9일(화, 음윤04/18)
庚子 壬午 癸未
날씨: 맑음
아침체중: 73.6kg
밤체중 : kg
스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
계단오르기 :2회
슬로우버핏 :6set(숄더탭 120 / push up 240)
2020년6월10일(수, 음윤04/19)
庚子 壬午 甲申
날씨: 맑음, 오후 비
아침체중: 73.00kg
밤체중 : 73.65kg
스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 5set (500)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
계단오르기 :2회
2020년6월11일(목, 음윤04/20)
庚子 壬午 乙酉
날씨: 맑음
아침체중: 73.35kg
밤체중 : 74.50kg
스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
계단오르기 :2회
턱걸이 : 2set (17)
2020년6월12일(금, 음윤04/21)
庚子 壬午 丙戌
날씨: 맑음
아침체중: 74.10kg
밤체중 : 73.40kg
스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
계단오르기 :1회
타바타 : 6set (마운틴클라이머 40초 / 휴식 20초 / 점핑잭 40초 / 휴식 20초 / 버핏 1분/ 휴식 1분)
플랭크 : 3set
뒷구르기
2020년6월13일(토, 음윤04/22)
庚子 壬午 丁亥
날씨: 흐림, 중부지방 비,
아침체중: 72.90kg
밤체중 : 74.75kg
영흔이 만나러 서산 다녀옴
계단오르기 : 2회
2020년6월14일(일, 음윤04/23)
庚子 壬午 戊子
날씨: 맑음
아침체중: 73.75kg
밤체중 : 74.85kg
스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
슬로우버핏 : 6set (숄더탭 120 푸시업 240)
2020년6월15일(월, 음윤04/24)
庚子 壬午 己丑
날씨: 맑음
아침체중: 74.05kg
밤체중 : 73.9kg
스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 5set (500)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
계단오르기 : 2회
2020년6월16일(화, 음윤04/25)
庚子 壬午 庚寅
날씨: 맑음
아침체중: 73.10kg
밤체중 : 74.85kg
스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360)
레그업: 3set (300)
플랭크 : 1set
요가
2020년6월17일(수, 음윤04/26)
庚子 壬午 辛卯
날씨: 흐림
아침체중: 74.15kg
밤체중 : 73.4kg
스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360)
레그업: 3set (300)
플랭크 : 1set
요가
계단오르기 : 1회
턱걸이 : 1회(7)
2020년6월18일(목, 음윤04/27)
庚子 壬午 壬辰
날씨: 흐림
아침체중: 72.85kg
밤체중 : 72.90kg
스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
요가
계단오르기 : 2회
턱걸이 : 3set (31)
딥스 : 3set (60)
스쿼트 : 9set (450)
2020년6월19일(금, 음윤04/28)
庚子 壬午 癸巳
날씨: 흐림
아침체중: 72.90kg
밤체중 : kg
스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360,덤벨싯업)
레그업: 6set (600)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
턱걸이 : 3set (30)
2020년6월20일(토, 음윤04/29)
庚子 壬午 甲午
날씨: 맑음
아침체중: 73.5kg
밤체중 : 74.85kg
2020년6월21일(일, 음 05/01)
庚子 壬午 乙未
날씨: 맑음
아침체중: 74.35kg
밤체중 : 74.30kg
걷기 : 1.88km
2020년6월22일(월, 음 05/02)
庚子 壬午 丙申
날씨: 맑음(폭염)
아침체중: 73.60kg
밤체중 : 73.40kg
8분 전신타바타 1일차
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600,덤벨싯업)
레그업: 3set (300)
계단오르기 : 2회
2020년6월23일(화, 음 05/03)
庚子 壬午 丁酉
날씨: 맑음
아침체중: 73.00kg
밤체중 : 73.10kg
8분 전신타바타 2일차
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600,덤벨싯업)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
계단오르기 : 2회
2020년6월24일(수, 음 05/04)
庚子 壬午 戊戌
날씨: 흐림, 비많이옴
아침체중: 72.65kg
밤체중 : 72.80kg
8분 전신타바타 3일차
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600,덤벨싯업)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
턱걸이 1set(10)
계단오르기 : 1회
2020년6월25일(목, 음 05/05)
庚子 壬午 己亥
날씨: 흐리고 비
아침체중: 72.80kg
밤체중 : 73.40kg
기상 스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360,덤벨싯업)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
턱걸이 2set(16)
계단오르기 : 1회
2020년6월26일(금, 음 05/06)
庚子 壬午 庚子
날씨: 맑음
아침체중: 73.15kg
밤체중 : kg
4분 전신타바타 : 2회
기상 스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600,덤벨싯업)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
턱걸이 1set(10)
계단오르기 : 2회
2020년6월27일(토, 음 05/07)
庚子 壬午 辛丑
날씨: 맑음
아침체중: kg
밤체중 : 73.90kg
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600,덤벨싯업)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
4분 전신타바타 : 2회
2020년6월28일(일, 음 05/08)
庚子 壬午 壬寅
날씨: 맑음
아침체중: 73.10kg
밤체중 : kg
2020년6월29일(월, 음 05/09)
庚子 壬午 癸卯
날씨: 맑음, 그리고 비옴
아침체중:73.20 kg
밤체중 : kg
4분 앉아서타바타 : 2회
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600,덤벨싯업)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
스쿼트 : 9세트 (450회)
계단오르기 : 2회
2020년6월30일(화, 음 05/10)
庚子 壬午 甲辰
날씨: 비옴
아침체중: 72.95kg
밤체중 : 73.25kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360,덤벨싯업)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
4분 앉아서타바타 : 2회
계단오르기 : 1회
2020년7월1일(수, 음 05/11)
庚子 壬午 乙巳
날씨: 흐림
아침체중: 73.15kg
밤체중 : 73.00kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600,덤벨싯업)
레그업: 3set (300)
플랭크 : 3set
요가
상체운동 타바타 5분 : 2세트 (푸시업 40초, 암워킹푸시업 40초, 덤벨엘보킥 40초, 스파이더플랭크 40초)
계단오르기 : 1회
2020년7월2일(목, 음 05/12)
庚子 壬午 丙午
날씨: 흐린후 맑음
아침체중: 72.40kg
밤체중 : 73.40kg
상체운동 타바타 5분 : 2세트 (푸시업 40초, 암워킹푸시업 40초, 덤벨엘보킥 40초, 스파이더플랭크 40초)
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360,덤벨싯업)
레그업: 3set (300)
플랭크 : 3set
요가
계단오르기 : 2회
2020년7월3일(금, 음 05/13)
庚子 壬午 丁未
날씨: 맑음, 밤에 비
아침체중: 72.70kg
밤체중 : 73.30kg
스쿼트 타바타 5분 : 1세트 (일반스쿼트 40초, 와이드스쿼트 40초, 네로우스쿼트 40초, 스쿼트풀업 40초 스쿼트홀딩 40초)
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360,덤벨싯업)
레그업: 4set (400)
플랭크 : 3set
요가
계단오르기 : 2회
2020년7월4일(토, 음 05/14)
庚子 壬午 戊申
날씨: 흐리고 때때로 맑음
아침체중: 72.80kg
밤체중 : 73.25kg
걸음 : 7587걸음
복근 타바타 : 6set (24분, 크로스크런치 40초, 리버스크런치 40초, 바이시클크런치 40초, 레그레이즈업 40초, 각 운동간 20초 휴식)
2020년7월5일(일, 음 05/15)
庚子 壬午 己酉
날씨: 맑음
아침체중: 72.75kg
밤체중 : kg
2020년7월6일(월, 음 05/16)
庚子 壬午 庚戌
날씨: 흐림
아침체중: 72.95kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360,덤벨싯업)
리버스 크런치 레그업: 4set (240)
플랭크 : 3set
요가
계단오르기 : 1회
전신근력기초체력타바타 8분 : 4분 2세트
2020년7월7일(화, 음 05/17), 소서
庚子 癸未 辛亥
날씨: 맑음
아침체중: 72.60kg
밤체중 : kg
전신근력기초체력타바타 8분 : 4분 2세트
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360)
레그레이즈: 4set (240)
플랭크 : 3set
요가
계단오르기 : 1회
슬로우버핏 : 6세트 (pushup 240)
2020년7월8일(수, 음 05/18)
庚子 癸未 壬子
날씨: 맑음
아침체중: 71.75kg
밤체중 : 72.65kg
8분타바타 매끈한등운동 : 4분 2세트
v-up: 6set (360)
crunch: 6set (360)
리버스크런치: 4set (240)
플랭크 : 3set
요가
계단오르기 : 1회
2020년7월9일(목, 음 05/19)
庚子 癸未 癸丑
날씨: 맑음
아침체중: 72.10kg
밤체중 : 72.25kg
8분타바타 매끈한등운동 : 4분 2세트
v-up: 10set (600)
crunch: 10set (600)
다리들기: 4set (400)
플랭크 : 3set
계단오르기 : 1회
2020년7월10일(금, 음 05/20)
庚子 癸未 甲寅
날씨: 약간 비 그리고 맑음
아침체중: kg
밤체중 : kg
v-up: 6set (360)
crunch: 6set (360)
전신타바타 10분
2020년7월11일(토, 음 05/21)
庚子 癸未 乙卯
날씨: 맑음
아침체중: 71.95kg
밤체중 : 73.40kg
2020년7월12일(일, 음 05/22)
庚子 癸未 丙辰
날씨: 비옴
아침체중: kg
밤체중 : 73.95kg
2020년7월13일(월, 음 05/23)
庚子 癸未 丁巳
날씨: 비오고 바람
아침체중: 73.80kg
밤체중 : 74.25kg
타바타 5분 1회
2020년7월14일(화, 음 05/24)
庚子 癸未 戊午
날씨: 흐림
아침체중: 73.50kg
밤체중 : 73.95kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (360,덤벨싯업)
레그레이즈다리들기: 4set (400)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
하체어깨 타바타 5분
턱걸이 10회
계단오르기 1회
자전거타기 4km
2020년7월15일(수, 음 05/25)
庚子 癸未 己未
날씨: 맑음
아침체중: 72.60kg
밤체중 : 73.40kg
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 8set (480,덤벨싯업1회)
레그레이즈다리들기: 4set (400)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
계단오르기 1회
복근타바타 2세트 8분
2020년7월16일(목, 음 05/26)
庚子 癸未 庚申
날씨: 맑음
아침체중: 73.15kg
밤체중 : 73.30kg
기상스트레칭
v-up: 10set (40초 실행 20초 휴식)
crunch: 8set (40초 실행 20초 휴식)
레그레이즈다리들기: 4set (40초 실행 20초 휴식)
플랭크 : 3set
요가
뒷구르기
계단오르기 2회
턱걸이 : 2세트 (16)
복근타바타 2세트 8분
2020년7월17일(금, 음 05/27)
庚子 癸未 辛酉
날씨: 맑음
아침체중: 72.50kg
밤체중 : kg
파워타바타 2회 1세트
계단오르기 : 2회
2020년7월18일(토, 음 05/28)
庚子 癸未 壬戌
날씨: 맑음
아침체중: 73.10kg
밤체중 : kg
전신파워타바타 6세트 30분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 힐 힙터치 l HILL HIPTOUCH
2. 트위스트 런지 스쿼트 l TWIST LUNGE SQUAT
3. 루마니안 데드리프트 & 덤벨로우 l ROMANIAN DEADLIFT & DUMBBELL ROW
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 사이드 레이즈 & 프론트 레이즈 l SIDE RAISE & FRONT RAISE
2020년7월19일(일, 음 05/29)
庚子 癸未 癸亥
날씨: 비오고 흐림
아침체중: 72.85kg
밤체중 : 72.70kg
전신파워타바타 6세트 30분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 힐 힙터치 l HILL HIPTOUCH
2. 트위스트 런지 스쿼트 l TWIST LUNGE SQUAT
3. 루마니안 데드리프트 & 덤벨로우 l ROMANIAN DEADLIFT & DUMBBELL ROW
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 사이드 레이즈 & 프론트 레이즈 l SIDE RAISE & FRONT RAISE
계단오르기 1회
2020년7월20일(월, 음 05/30)
庚子 癸未 甲子
날씨: 흐림
아침체중: 72.35kg
밤체중 : 72.05kg
계단오르기 1회
턱걸이 30회 (10회 3세트)
2020년7월21일(화, 음 06/01)
庚子 癸未 乙丑
날씨: 맑음
아침체중: 71.50kg
밤체중 : 71.60kg
복근타바타 6세트 30분 (40초 실행, 20초 휴식)
1.v-out
2.리버스 크런치
3.바이시클크런치 BICYCLE CRUNCH
4.STARFISH CRUNCH
5.레그레이즈
계단오르기 1회
플랭크 3세트 (각 1분10초)
전신파워타바타 6세트 30분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 힐 힙터치 l HILL HIPTOUCH
2. 트위스트 런지 스쿼트 l TWIST LUNGE SQUAT
3. 루마니안 데드리프트 & 덤벨로우 l ROMANIAN DEADLIFT & DUMBBELL ROW
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 사이드 레이즈 & 프론트 레이즈 l SIDE RAISE & FRONT RAISE
야외사이클링 : 13.14km 47분
2020년7월22일(수, 음 06/02)
庚子 癸未 丙寅
날씨: 비오고 흐림
아침체중: 71.45kg
밤체중 : 71.80kg
게단오르기 1회
복근 타바타 6세트
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
2020년7월23일(목, 음 06/03)
庚子 癸未 丁卯
날씨: 흐림
아침체중: 71.40kg
밤체중 : 72.55kg
계단오르기 : 1회
턱걸이 : 3세트 (30회)
딥스 : 2세트 (20회)
2020년7월24일(금, 음 06/04)
庚子 癸未 戊辰
날씨: 흐림
아침체중: 71.80kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
# 복근 타바타 6세트 36분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
5.스타피쉬크런치 l STARFISH CRUNCH
6.플랭크
# 하체 스쿼트 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 스쿼트 l SQUAT
2. 와이드 스쿼트 l WIDE SQUAT
3. 내로우 스쿼트 l NARROW RAISE
4. 스쿼트 펄스 l SQUAT PULSE
5. 스쿼트 홀딩 l SQUAT HOLDING
2020년7월25일(토, 음 06/05)
庚子 癸未 己巳
날씨: 흐림
아침체중: 72.70kg
밤체중 : 72.70kg
# 복근 타바타 6세트 24분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
5.플랭크 (각1분10초 3세트)
2020년7월26일(일, 음 06/06)
庚子 癸未 庚午
날씨: 맑음 혹은 흐림
아침체중: 72.05kg
밤체중 : 72.55kg
2020년7월27일(월, 음 06/07)
庚子 癸未 辛未
날씨: 흐림
아침체중: 71.75kg
밤체중 : 72.45kg
기상스트레칭
# 복근 타바타 2세트 8분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 파워타바타 5세트 25분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 힐 힙터치 l HILL HIPTOUCH
2. 트위스트 런지 스쿼트 l TWIST LUNGE SQUAT
3. 루마니안 데드리프트 & 덤벨로우 l ROMANIAN DEADLIFT & DUMBBELL ROW
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 사이드 레이즈 & 프론트 레이즈 l SIDE RAISE & FRONT RAISE
# 턱걸이 3세트 : 21개
2020년7월28일(화, 음 06/08)
庚子 癸未 壬申
날씨: 흐림 때때로 비
아침체중: 71.70kg
밤체중 : 72.55kg
# 복근 타바타 6세트 30분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)
2020년7월29일(수, 음 06/09)
庚子 癸未 癸酉
날씨: 비 바람 폭우
아침체중: 72.05kg
밤체중 : kg
# 복근 타바타 6세트 30분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)
# 슬로우버핏 6set(숄더탭 : 120 / push up : 240)
2020년7월30일(목, 음 06/10)
庚子 癸未 甲戌
날씨: 맑음
아침체중: 73.00kg
밤체중 : 72.75kg
# 아침코어운동
기상스트레칭
v-up: 10set (600)
crunch: 6set (600,리버스크런치)
레그레이즈다리들기: 4set (400)
플랭크 : 1set
2020년7월31일(금, 음 06/11)
庚子 癸未 乙亥
날씨: 맑은후 흐리고 비
아침체중: 71.95kg
밤체중 : 73.10kg
기상스트레칭
# 복근 타바타 6세트 30분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)
뒷구르기
요가
턱걸이 : 3세트 (21회)
2020년8월01일(토, 음 06/12)
庚子 癸未 丙子
날씨: 흐림, 비옴
아침체중: 72.45kg
밤체중 : 73.20kg
2020년8월02일(일, 음 06/13)
庚子 癸未 丁丑
날씨: 비옴
아침체중: 72.15kg
밤체중 : 72.95kg
# 전신타바타 6분 1세트
1.꽃게스쿼트바운스 (CRAB SQUAT BOUNCE)
2.점핑 트위스트 (JUMPING TWIST)
3.스케이팅런지 (SKATING LUNGE)
4.니링 씨씨 스쿼트 (KNEELING CC SQUAT)
5.플랭크 터치 (FLAMK TOUCH)
# 서킷트레이닝 6분 3세트
1. 점핑잭 l JUMPING JACK 2. 스쿼트 바운스 l SQUAT BOUNCE 3. Y프레스 l Y-PRESS 4. 런지 l LUNGE 5. 웨이브 푸쉬업 l WAVE PUSHUP 6. 플랭크 터치 l FLANK TOUCH 7. 슈퍼맨 l SUPERMAN
2020년8월03일(월, 음 06/14)
庚子 癸未 戊寅
날씨: 비옴
아침체중: 72.65kg
밤체중 : 72.65kg
# 복근 타바타 6세트 45분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
2020년8월04일(화, 음 06/15)
庚子 癸未 己卯
날씨: 비옴 때론 흐림
아침체중: 72.00kg
밤체중 : 72.75kg
기상스트레칭
# 복근 타바타 6세트 45분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 파워타바타 6세트 30분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 힐 힙터치 l HILL HIPTOUCH
2. 트위스트 런지 스쿼트 l TWIST LUNGE SQUAT
3. 루마니안 데드리프트 & 덤벨로우 l ROMANIAN DEADLIFT & DUMBBELL ROW
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 사이드 레이즈 & 프론트 레이즈 l SIDE RAISE & FRONT RAISE
2020년8월05일(수, 음 06/16)
庚子 癸未 庚辰
날씨: 비오다 흐리다 비오고 바람불다
아침체중: 72.35kg
밤체중 : 72.60kg
기상스트레칭
# 복근 타바타 6세트 45분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)
뒷구르기
요가
# 하체 스쿼트 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 스쿼트 l SQUAT
2. 와이드 스쿼트 l WIDE SQUAT
3. 내로우 스쿼트 l NARROW RAISE
4. 스쿼트 펄스 l SQUAT PULSE
5. 스쿼트 홀딩 l SQUAT HOLDING
2020년8월06일(목, 음 06/17)
庚子 癸未 辛巳
날씨: 비오고 흐림
아침체중: 72.90kg
밤체중 : 73.95kg
# 복근코어운동 30분
1.기상스트레칭
2.v-up: 7set (700회)
3.crunch: 4set (400회)
4.레그레이즈다리들기: 2set (200회)
2020년8월07일(금, 음 06/18, 입추)
庚子 甲申 壬午
날씨: 맑음
아침체중: 72.90kg
밤체중 : 73.50kg
# 8분 서킷트레이닝2 : 각 30회 총 5세트 40분
1. 스탠딩 점프 레그컬 l STANDING JUMP LEG CURL
2. 백런지 l BACK LUNGE
3. 덤벨 프레스 l DUMPBELL PRESS
4. 스쿼트 l SQUAT
5. 사이드 런지 l SIDE LUNGE
6. 덤벨컬 l DUMPBELL CURL
7. 트위스트 크런치 l TWIST CRUNCH
2020년8월8일(토, 음 06/19)
庚子 甲申 癸未
날씨: 흐림 때때로 비
아침체중: 72.75kg
밤체중 :72.95kg
턱걸이 :11개 1세트
2020년8월9일(일, 음 06/20)
庚子 甲申 甲申
날씨: 비옴
아침체중: 72.20kg
밤체중 : 72.55kg
# 복근 타바타 6세트 45분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)
뒷구르기
요가
2020년8월10일(월, 음 06/21)
庚子 甲申 乙酉
날씨: 비옴
아침체중 : 71.90kg
밤체중 : 73.25kg
운동패쓰
2020년8월11일(화, 음 06/22)
庚子 甲申 丙戌
날씨: 비옴 흐림
아침체중 : 72.40kg
밤체중 : 72.45kg
# 복근 타바타 5세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)
뒷구르기
요가
# 서킷트레이닝1 6분 3세트
1. 점핑잭 l JUMPING JACK 2. 스쿼트 바운스 l SQUAT BOUNCE 3. Y프레스 l Y-PRESS 4. 런지 l LUNGE 5. 웨이브 푸쉬업 l WAVE PUSHUP 6. 플랭크 터치 l FLANK TOUCH 7. 슈퍼맨 l SUPERMAN
2020년8월12일(수, 음 06/23)
庚子 甲申 丁亥
날씨: 흐림
아침체중 : 71.85kg
밤체중 : kg
# 8분 서킷트레이닝2 : 각 30회 총 4세트 32분
1. 스탠딩 점프 레그컬 l STANDING JUMP LEG CURL
2. 백런지 l BACK LUNGE
3. 덤벨 프레스 l DUMPBELL PRESS
4. 스쿼트 l SQUAT
5. 사이드 런지 l SIDE LUNGE
6. 덤벨컬 l DUMPBELL CURL
7. 트위스트 크런치 l TWIST CRUNCH
# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)
2020년8월13일(목, 음 06/24)
庚子 甲申 戊子
날씨: 흐림
아침체중 : 71.95kg
밤체중 : 73.25kg
# 복근 타바타 4세트 25분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 8분 서킷트레이닝2 : 각 30회 총 1세트 8분
1. 스탠딩 점프 레그컬 l STANDING JUMP LEG CURL
2. 백런지 l BACK LUNGE
3. 덤벨 프레스 l DUMPBELL PRESS
4. 스쿼트 l SQUAT
5. 사이드 런지 l SIDE LUNGE
6. 덤벨컬 l DUMPBELL CURL
7. 트위스트 크런치 l TWIST CRUNCH
2020년8월14일(금, 음 06/25)
庚子 甲申 己丑
날씨: 맑음
아침체중 : 72.85kg
밤체중 : 73.55kg
기상스트레칭
# 복근 타바타 5세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 전신 타바타 1세트 5분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 버피 푸쉬업 l BUFFY PUSHUP
2. 마운틴 클라이밍 l MOUNTAIN CLIMBING
3. 무릎차기 l KNEE KICK
4. 점프 스쿼트 l JUMP SQUAT
5. 크로스 점핑잭 l CROSS JUMPING JACK
2020년8월15일(토, 음 06/26)
庚子 甲申 庚寅
날씨: 비옴(폭우)
아침체중 : 72.70kg
밤체중 : kg
2020년8월16일(일, 음 06/27)
庚子 甲申 辛卯
날씨: 맑음
아침체중 : 73.15kg
밤체중 : 73.40kg
기상스트레칭
# 복근 타바타 5세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)
뒷구르기
요가
2020년8월17일(월, 음 06/28)
庚子 甲申 壬辰
날씨: 맑음
아침체중 : 72.90kg
밤체중 : 72.90kg
# 슬로우버핏 6세트 (숄더탭 160 / push up 320)
2020년8월18일(화, 음 06/29)
庚子 甲申 癸巳
날씨: 맑음
아침체중 : 71.55kg
밤체중 :
기상스트레칭
# 복근 코어 운동 4세트 25분 (60회씩 실행)
1. 브이 아웃 l V-OUT
2. 크런치 l CRUNCH
3. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
4. 레그레이즈 l Leg Raise
# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)
뒷구르기
요가
# 6분 전신타바타 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)
1. 꽃게 스쿼트 바운스 l CRAB SQUAT BOUNCE
2. 점핑 트위스트 l JUMPING TWIST
3. 스케이팅 런지 l SKATING LUNGE
4. 니링 씨씨 스쿼트 l KNEELING CC SQUAT
5. 플랭크 터치 l FLANK TOUCH
2020년8월19일(수, 음 07/01)
庚子 甲申 甲午
날씨: 맑음
아침체중 : 72.35kg
밤체중 : 71.95kg
# 복근 타바타 4세트 25분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 턱걸이 2세트 20회
2020년8월20일(목, 음 07/02)
庚子 甲申 乙未
날씨: 흐림
아침체중 : 71.95kg
밤체중 : 73.25kg
운동패스
2020년8월21일(금, 음 07/03)
庚子 甲申 丙申
날씨: 흐림
아침체중 : 72.35kg
밤체중 : kg
# 복근 타바타 6세트 35분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)
뒷구르기
요가
2020년8월22일(토, 음 07/04)
庚子 甲申 丁酉
날씨: 흐리고 비오고 천둥번개
아침체중 : 72.35kg
밤체중 : 73.00kg
2020년8월23일(일, 음 07/05)
庚子 甲申 戊戌
날씨: 흐림, 가을날씨
아침체중 : 72.40kg
밤체중 : 73.70kg
# 복근 타바타 4세트 20분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 8분 서킷트레이닝2 : 각 30회 총 2세트 16분
1. 스탠딩 점프 레그컬 l STANDING JUMP LEG CURL
2. 백런지 l BACK LUNGE
3. 덤벨 프레스 l DUMPBELL PRESS
4. 스쿼트 l SQUAT
5. 사이드 런지 l SIDE LUNGE
6. 덤벨컬 l DUMPBELL CURL
7. 트위스트 크런치 l TWIST CRUNCH
2020년8월24일(월, 음 07/06)
庚子 甲申 己亥
날씨: 맑음
아침체중 : 73.35kg
밤체중 : 73.60kg
# 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)
뒷구르기
요가
2020년8월25일(화, 음 07/07, 칠석)
庚子 甲申 庚子
날씨: 맑음
아침체중 : 73.25kg
밤체중 : kg
2020년8월26일(수, 음 07/08)
庚子 甲申 辛丑
날씨: 맑음
아침체중 : 72.80kg
밤체중 : kg
기상스트레칭
# 복근 타바타 5세트 25분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)
뒷구르기
요가
2020년8월27일(목, 음 07/09)
庚子 甲申 壬寅
날씨: 흐리고 때론 비
아침체중 : 72.50kg
밤체중 : 73.40kg
2020년8월28일(금, 음 07/10)
庚子 甲申 癸卯
날씨: 때때로 폭우
아침체중 : kg
밤체중 : 73.30kg
# 5분 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
뒷구르기
요가
#하체&어깨운동 2세트 (10분)
1. 스쿼트 아놀드 프레스 l SQUAT ARNOLD PRESS
2. 런지 덤벨 프레스 l LUNGE DUMBBELL PRESS
3. 스쿼트 Y 프레스 l SQUAT Y PRESS
4. 네로우 스쿼트 프론트 레이즈 l NARROW SQUAT FRONT RAISE
2020년8월29일(토, 음 07/11)
庚子 甲申 甲辰
날씨: 맑, 흐리고 비
아침체중 : 72.30kg
밤체중 : 72.70kg
#하체&어깨운동 2세트 (10분)
1. 스쿼트 아놀드 프레스 l SQUAT ARNOLD PRESS
2. 런지 덤벨 프레스 l LUNGE DUMBBELL PRESS
3. 스쿼트 Y 프레스 l SQUAT Y PRESS
4. 네로우 스쿼트 프론트 레이즈 l NARROW SQUAT FRONT RAISE
# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
2020년8월30일(일, 음 07/12)
庚子 甲申 乙巳
날씨: 맑음, 가끔 비
아침체중 : 72.35kg
밤체중 : 73.60kg
2020년8월31일(월, 음 07/13)
庚子 甲申 丙午
날씨: 흐림
아침체중 : 72.60kg
밤체중 : 72.60kg
# 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)
뒷구르기
요가
# 걷기 : 10,165걸음 (7.75km)
2020년09월01일(화, 음 07/14)
庚子 甲申 丁未
날씨: 흐림
아침체중 :72.25kg
밤체중 : 73.10kg
# 5분 복근 타바타 5세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
요가
#슬로우버핏 :5set 20분 (숄더탭 200 / push up 200)
2020년09월02일(수, 음 07/15)
庚子 甲申 戊申
날씨: 비옴 (태풍 마이삭)
아침체중 :72.85kg
밤체중 : 73.80kg
2020년09월03일(목, 음 07/16)
庚子 甲申 己酉
날씨: 흐리고 때로 비
아침체중 :73.00kg
밤체중 : 73.75kg
# 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)
뒷구르기
요가
# 상체운동 5세트
턱걸이 : 40회
딥스 : 80회
푸쉬업 : 80회
2020년09월04일(금, 음 07/17)
庚子 甲申 庚戌
날씨: 맑음
아침체중 :72.85kg
밤체중 :73.00kg
# 5분 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
요가
#턱걸이 10회
2020년09월05일(토, 음 07/18)
庚子 甲申 辛亥
날씨: 맑음
아침체중 :72.35kg
밤체중 :kg
2020년09월06일(일, 음 07/19)
庚子 甲申 壬子
날씨:흐리고 비옴
아침체중 :73.25kg
밤체중 :kg
# 5분 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
요가
# 걷기 : 10,916걸음
2020년09월07일(월, 음 07/20)
庚子 乙酉 癸丑
날씨: 비오고 바람붐(태풍 하이선)
아침체중 : 73.95kg
밤체중 :kg
# 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)
2020년09월08일(화, 음 07/21)
庚子 乙酉 甲寅
날씨: 맑음
아침체중 : kg
밤체중 :73.10kg
# 사이클링 : 33.57km (2시간)
2020년09월09일(수, 음 07/22)
庚子 乙酉 乙卯
날씨: 맑은후 흐리고 비, 맑음
아침체중 : 72.50kg
밤체중 :73.45kg
#슬로우버핏 :6set 20분 (push up 240)
#턱걸이 :3set 15ea
2020년09월10일(목, 음 07/23)
庚子 乙酉 丙辰
날씨: 맑음
아침체중 : 72.90kg
밤체중 :kg
# 5분 복근 타바타 4세트 20분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
2020년09월11일(금, 음 07/24)
庚子 乙酉 丁巳
날씨: 맑음 그리고 흐린후 비
아침체중 : 72.90kg
밤체중 :73.00kg
# 5분 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
# 8분 서킷트레이닝2 : 각 30회 총 1세트 8분
1. 스탠딩 점프 레그컬 l STANDING JUMP LEG CURL
2. 백런지 l BACK LUNGE
3. 덤벨 프레스 l DUMPBELL PRESS
4. 스쿼트 l SQUAT
5. 사이드 런지 l SIDE LUNGE
6. 덤벨컬 l DUMPBELL CURL
7. 트위스트 크런치 l TWIST CRUNCH
2020년09월12일(토, 음 07/25)
庚子 乙酉 戊午
날씨: 흐리고 비
아침체중 : 72.15kg
밤체중 :73.25kg
# 8분 서킷트레이닝2 : 각 30회 총 4세트 32분
1. 스탠딩 점프 레그컬 l STANDING JUMP LEG CURL
2. 백런지 l BACK LUNGE
3. 덤벨 프레스 l DUMPBELL PRESS
4. 스쿼트 l SQUAT
5. 사이드 런지 l SIDE LUNGE
6. 덤벨컬 l DUMPBELL CURL
7. 트위스트 크런치 l TWIST CRUNCH
# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)
2020년09월13일(일, 음 07/26)
庚子 乙酉 己未
날씨: 맑음
아침체중 : kg
밤체중 : 73.60kg
# 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)
2020년09월14일(월, 음 07/27)
庚子 乙酉 庚申
날씨: 맑음
아침체중 : 72.95kg
밤체중 : 73.35kg
#이틀반복 하루 7분운동 : 1세트 (각운동별 30초씩, 구간별 10초 휴식, 총 8분)
1.점핑잭
2.월싯
3.푸시업
4.업도미널 크런치
5.스탭업
6.트라이셉스딥온체어
7.플랭크
8.하이니즈런닝인플레이스
9.프론트런지
10.푸시업위드로테이션
11.사이드플랭크
2020년09월15일(화, 음 07/28)
庚子 乙酉 辛酉
날씨: 맑음
아침체중 : 72.90kg
밤체중 : kg
# 5분 복근 타바타 4세트 20분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
2020년09월16일(수, 음 07/29)
庚子 乙酉 壬戌
날씨: 흐리고 비옴
아침체중 : 72.15kg
밤체중 : 72.70kg
# 5분 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
# 매일하는 7분운동 : 1세트 (각운동별 30초씩, 구간별 10초 휴식, 총 8분)
1.사이드 와인더
2.월싯
3.다이아몬드 푸시업
4.시티드 니업
5.스탭업
6.스쿼트
7.트라이셉스 딥 온 체어
8.플랭크
9.버드 도그
10.프론트 런지
11.푸시업 위드 로테이션
12.싱글 레그 플랭크
2020년09월17일(목, 음 08/01)
庚子 乙酉 癸亥
날씨: 흐림
아침체중 : 72.50kg
밤체중 : 73.00kg
# 복근 타바타 4세트 20분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 2세트 10분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
# 사이드 플랭크 1세트 (1분10초 실행)
2020년09월18일(금, 음 08/02)
庚子 乙酉 甲子
날씨: 맑음
아침체중 : 73.00kg
밤체중 : kg
운동패스
2020년09월19일(토, 음 08/03)
庚子 乙酉 乙丑
날씨: 맑음
아침체중 : kg
밤체중 : kg
2020년09월20일(일, 음 08/04)
庚子 乙酉 丙寅
날씨: 맑음
아침체중 : 72.35kg
밤체중 : 73.65kg
# 5분 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
#걷기 : 10325걸음
2020년09월21일(월, 음 08/05)
庚子 乙酉 丁卯
날씨:맑음
아침체중 : kg
밤체중 :73.65kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
# 8분 서킷트레이닝2 : 각 30회 총 2세트 16분
1. 스탠딩 점프 레그컬 l STANDING JUMP LEG CURL
2. 백런지 l BACK LUNGE
3. 덤벨 프레스 l DUMPBELL PRESS
4. 스쿼트 l SQUAT
5. 사이드 런지 l SIDE LUNGE
6. 덤벨컬 l DUMPBELL CURL
7. 트위스트 크런치 l TWIST CRUNCH
2020년09월22일(화, 음 08/06)
庚子 乙酉 戊辰
날씨: 맑음
아침체중 : kg
밤체중 :73.85kg
#자전거타기 : NC신구로점-타임스퀘어
2020년09월23일(수, 음 08/07)
庚子 乙酉 己巳
날씨: 맑음
아침체중 : 72.85kg
밤체중 :kg
# 5분 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
#3분하체타바타 : 3세트 15분
1. 와이드 스쿼트 l WIDE SQUAT
2. 사이드 런지 l SIDE LUNGE
3. 트위스트 런지 l TWIST LUNGE
4. 스쿼트 바운스 l SQUAT BOUNCE
5. 스티프 데드리프트 l STIFF DEADLIFT
#걷기 : 11,935걸음
2020년09월24일(목, 음 08/08)
庚子 乙酉 庚午
날씨: 맑음
아침체중 : 72.85kg
밤체중 :73.80kg
#걷기 : 7,471걸음
#계단오르기 : 1회
2020년09월25일(금, 음 08/09)
庚子 乙酉 辛未
날씨: 맑음
아침체중 : 73.20kg
밤체중 : 74.80kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
2020년09월26일(토, 음 08/10)
庚子 乙酉 壬申
날씨: 맑음
아침체중 : 73.40kg
밤체중 : kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
2020년09월27일(일, 음 08/11)
庚子 乙酉 癸酉
날씨: 맑음
아침체중 : 73.40kg
밤체중 : 75.00kg
2020년09월28일(월, 음 08/12)
庚子 乙酉 甲戌
날씨: 맑음
아침체중 : 73.85kg
밤체중 : 73.70kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
# 8분 서킷트레이닝2 : 각 30회 총 3세트 24분
1. 스탠딩 점프 레그컬 l STANDING JUMP LEG CURL
2. 백런지 l BACK LUNGE
3. 덤벨 프레스 l DUMPBELL PRESS
4. 스쿼트 l SQUAT
5. 사이드 런지 l SIDE LUNGE
6. 덤벨컬 l DUMPBELL CURL
7. 트위스트 크런치 l TWIST CRUNCH
2020년09월29일(화, 음 08/13)
庚子 乙酉 乙亥
날씨: 맑음
아침체중 : 74.35kg
밤체중 : kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 1세트 5분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
#걷기 : 10,593보
2020년09월30일(수, 음 08/14)
庚子 乙酉 丙子
날씨: 맑은후 비옴
아침체중 : 73.85kg
밤체중 : 74.35kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭
2020년10월01일(목, 음 08/15)
庚子 乙酉 丁丑
날씨: 맑음
아침체중 : 73.43kg
밤체중 : kg
2020년10월02일(금, 음 08/16)
庚子 乙酉 戊寅
날씨: 맑은후 비옴
아침체중 : 73.45kg
밤체중 : 74.85kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭
#8분 전신타바타 2세트 16분 (각 운동별 40초실행, 20초 휴식)
1. 슬로우 버피 니 업 l SLOW BURPEE KNEE UP
2. 웨이브 점프 푸쉬업 l WAVE JUMP PUSH UP
3. 스쿼트 사이드 니 업 l SQUAT SIDE KNEE UP
4. 트위스트 레그킥 l TWIST LEG KICK
2020년10월03일(토, 음 08/17)
庚子 乙酉 己卯
날씨: 맑은후 비옴
아침체중 : 73.45kg
밤체중 : 74.85kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭
2020년10월04일(일, 음 08/18)
庚子 乙酉 庚辰
날씨: 맑음
아침체중 : 73.95kg
밤체중 : 74.05kg
2020년10월05일(월, 음 08/19)
庚子 乙酉 辛巳
날씨: 맑음
아침체중 : 73.20kg
밤체중 : 73.50kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭
2020년10월06일(화, 음 08/20)
庚子 乙酉 壬午
날씨: 맑음
아침체중 : 72.75kg
밤체중 :73.10
# 복근 타바타 2세트 10분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 2세트 10분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭
#걷기 : 16,058보
2020년10월07일(수, 음 08/21)
庚子 乙酉 癸未
날씨: 맑음
아침체중 : 72.80kg
밤체중 :73.65kg
# 복근 타바타 2세트 10분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 1세트 5분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
2020년10월08일(목, 한로, 음 08/22)
庚子 丙戌 甲申
날씨: 맑음
아침체중 : 73.05kg
밤체중 : kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭
#걷기 : 11,257보
2020년10월09일(금, 음 08/23)
庚子 丙戌 乙酉
날씨: 맑음
아침체중 : 74.15kg
밤체중 : kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 2세트 10분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭
#걷기 : 7,176보
2020년10월10일(토, 음 08/24)
庚子 丙戌 丙戌
날씨: 맑음
아침체중 : 74.45kg
밤체중 : 75.30kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭
#8분 전신타바타 2세트 8분 (각 운동별 40초실행, 20초 휴식)
1. 슬로우 버피 니 업 l SLOW BURPEE KNEE UP
2. 웨이브 점프 푸쉬업 l WAVE JUMP PUSH UP
3. 스쿼트 사이드 니 업 l SQUAT SIDE KNEE UP
4. 트위스트 레그킥 l TWIST LEG KICK
2020년10월11일(일, 음 08/25)
庚子 丙戌 丁亥
날씨: 맑음
아침체중 : 74.05kg
밤체중 : 74.20kg
# 복근 타바타 2세트 10분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
# 스쿼트 10분 챌린지
2020년10월12일(월, 음 08/26)
庚子 丙戌 戊子
날씨: 맑음
아침체중 : 73.35kg
밤체중 : 74.05kg
# 복근 타바타 6세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크
2020년10월13일(화, 음 08/27)
庚子 丙戌 己丑
날씨: 맑음
아침체중 : 73.35kg
밤체중 : kg
#걷기 : 9,016보
2020년10월14일(수, 음 08/28)
庚子 丙戌 庚寅
날씨: 흐린후 맑음
아침체중 : 74.80kg
밤체중 : 73.25kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크 (1분씩)
#걷기 : 5,320보
2020년10월15일(목, 음 08/29)
庚子 丙戌 辛卯
날씨: 흐림
아침체중 : 72.85kg
밤체중 : 73.85kg
# 복근 타바타 2세트 10분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크 (1분씩)
#슬로우버핏 : 8set (push up : 320)
2020년10월16일(금, 음 08/30)
庚子 丙戌 壬辰
날씨: 흐림
아침체중 : 73.45kg
밤체중 : 73.80kg
#걷기 : 9,574보
2020년10월17일(토, 음 09/01)
庚子 丙戌 癸巳
날씨: 맑음
아침체중 : 73.15kg
밤체중 : kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크 (1분씩)
#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭
2020년10월18일(일, 음 09/02)
庚子 丙戌 甲午
날씨: 맑음
아침체중 : kg
밤체중 : 74.25kg
#걷기 : 9,566보
2020년10월19일(월, 음 09/03)
庚子 丙戌 乙未
날씨: 맑음
아침체중 : kg
밤체중 : kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크 (1분씩)
#슬로우버핏 : 6set (push up : 240)
2020년10월 20일(화, 음 09/04)
庚子 丙戌 丙申
날씨: 맑음
아침체중 : kg
밤체중 : kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크 (1분씩)
#슬로우버핏 : 6set (push up : 240)
2020년10월 21일(수, 음 09/05)
庚子 丙戌 丁酉
날씨: 흐림
아침체중 : 74.45kg
밤체중 : 75.15kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크 (1분씩)
#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭
2020년10월 22일(목, 음 09/06)
庚子 丙戌 戊戌
날씨: 맑음
아침체중 : 74.20kg
밤체중 : kg
#걷기 : 7,937보
#턱걸이 10회
2020년10월 23일(금, 음 09/07)
庚子 丙戌 己亥
날씨: 맑음
아침체중 : 73.00kg
밤체중 : kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크 (1분씩)
2020년10월 24일(토, 음 09/08)
庚子 丙戌 庚子
날씨: 맑음 그리고 추움
아침체중 : 72.50kg
밤체중 : 72.65kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크 (1분씩)
#8분 전신타바타 2세트 8분 (각 운동별 40초실행, 20초 휴식)
1. 슬로우 버피 니 업 l SLOW BURPEE KNEE UP
2. 웨이브 점프 푸쉬업 l WAVE JUMP PUSH UP
3. 스쿼트 사이드 니 업 l SQUAT SIDE KNEE UP
4. 트위스트 레그킥 l TWIST LEG KICK
2020년10월 25일(일, 음 09/09)
庚子 丙戌 辛丑
날씨: 맑음
아침체중 :kg
밤체중 : 73.55kg
2020년10월 26일(월, 음 09/10)
庚子 丙戌 壬寅
날씨:
아침체중 :72.95kg
밤체중 : kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크 (1분씩)
2020년10월 27일(화, 음 09/11)
庚子 丙戌 癸卯
날씨: 미세먼지 맑음
아침체중 :73.25kg
밤체중 : 73.60kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 2세트 10분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크 (1분씩)
#슬로우버핏 : 8set (push up : 320)
2020년10월 28일(수, 음 09/12)
庚子 丙戌 甲辰
날씨: 맑음
아침체중 :72.50kg
밤체중 : 73.90kg
# 복근 타바타 2세트 10분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크 (1분씩)
2020년10월 29일(목, 음 09/13)
庚子 丙戌 乙巳
날씨: 맑음
아침체중 : 72.80kg
밤체중 : kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크 (1분씩)
#걷기 : 8,118보
2020년10월 30일(금, 음 09/14)
庚子 丙戌 丙午
날씨: 맑음
아침체중 : kg
밤체중 : kg
2020년10월 31일(토, 음 09/15)
庚子 丙戌 丁未
날씨: 맑음
아침체중 : kg
밤체중 : 74.80kg
2020년11월 01일(일, 음 09/16)
庚子 丙戌 戊申
날씨: 비옴
아침체중 : 73.20kg
밤체중 : kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크 (1분씩)
#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭
2020년11월 02일(월, 음 09/17)
庚子 丙戌 己酉
날씨: 맑음
아침체중 : kg
밤체중 : kg
2020년11월 03일(화, 음 09/18)
庚子 丙戌 경술
날씨: 맑음
아침체중 : kg
밤체중 : kg
2020년11월 04일(수, 음 09/19)
庚子 丙戌 신해
날씨: 맑음
아침체중 : 73.40kg
밤체중 : kg
# 복근 타바타 2세트 10분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크 (1분씩)
2020년11월 05일(목, 음 09/20)
庚子 丙戌 壬子
날씨: 맑음
아침체중 : 73.70kg
밤체중 : kg
# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH
2. 브이 아웃 l V-OUT
3. 크런치 l CRUNCH
4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH
5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL
# 5분 복근 타바타 2세트 10분 (40초 실행, 20초 휴식)
1. 크런치
2. 레그레이즈
3. 트위스트 크런치
4. 싱글레그스트레칭
5. 플랭크 (1분씩)
