잡서(雜書)

2020년 11월 15일 (일)

권당(權堂 ) — Sun, 15 Nov 2020 09:24:22 +0900

금일 오전운동

# 복근 타바타 3세트 20분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

# 걷기 : 10,466

홈트기록

권당(權堂 ) — Wed, 11 Nov 2020 22:17:22 +0900

이 글은 에버노트에 기록한 나의 2020년 홈트 기록입니다.

지금까지 에버노트에 기록한것을 이제 부터는 블로그에 기록하려 합니다.

2년전부터 시작한 홈트가 어언 2년을 지나서 3년째로 접어드네요.

85킬로에서 시작해서 72킬로까지 감량을한 현재 계속 유지를 위해 꾸준히 노력할 예정입니다.

2020년2월28일

경자 무인 신축

날씨:흐림

아침체중:75kg

Mus 36.4

22.3 fat

24.8 bmi

57.1 tsw

1628 kcal

기상스트레칭

v-up:10set(600)

crunch:11set(660)

시티드엘보우:6set(360)

다리들기:10set(600)

플랭크:6set

요가

뒤구르기

타바타 6set (점핑잭 40초 20초 휴식 마운틴클라이머 40초 20초 휴식 버핏 60초 60초 휴식)

기공체조

2020년2월29일(토)

경자 무인 임인

날씨:맑음

아침체중:모름

기상스트레칭

v-up:10set(600)

crunch:10set(600 크로스180)

시티드엘보우:10set(600)

다리들기:10set(600)

플랭크:6set

요가

뒤구르기

오후운동 쉼

2020년3월1일(일)

경자 戊寅 계묘

날씨:맑음 혹은 약간흐림

아침체중:모름

기상스트레칭

v-up:12set(720)

crunch:10set(600 크로스180)

시티드엘보우:10set(600)

다리들기:6set(360)

플랭크:6set

요가

뒤구르기

슬로우버핏 :10set(숄더탭 200 / push up 400)

기공체조 마무리

2020년3월2일(월)

경자 戊寅 갑진

날씨:맑음

아침체중:74.4kg

기상스트레칭

v-up:10set(600)

crunch:10set(600 크로스180)

다리들기:10set(600)

플랭크:6set

요가

뒤구르기

2020년3월3일(화)

경자 戊寅 을사

날씨:맑음

아침체중:74.8kg

기상스트레칭

v-up:10set(600)

crunch:10set(600 크로스180)

다리들기:6set(360)

플랭크:6set

요가

뒤구르기

저녁운동 : 크로스핏 6set(스쿼트 20-니투엘보 20-암워킹 5-버핏 10-점핑잭 20-시티드니투엘보 20-레그사이드크런치 20)

기공체조

2020년3월4일(수)

경자 戊寅 병오

날씨:흐리고 눈(한때)

저녁체중:74.4kg

기상스트레칭

v-up:10set(600)

crunch:10set(600 크로스180)

다리들기:10set(600)

플랭크:6set

시티드엘보우 : 6set

요가

뒤구르기

저녁운동 : 슬로우버핏 6set(숄더탭 : 120 / push up : 240)

기공체조

2020년3월5일(목)

경자 기묘 정미

날씨:맑음

저녁체중:73.8kg

기상스트레칭

v-up:10set(600)

crunch:10set(600 크로스 120)

다리들기:10set(600)

플랭크:6set

요가

2020년3월6일(금)

경자 기묘 무신

날씨:맑음

저녁체중:75.4kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:10set (600 크로스 120)

다리들기:10set (600)

시티드 니투엘보 : 6set (360)

플랭크 : 6set

요가

슬로우버핏 : 10set (숄더탭 200 / push up : 400)

기공체조

2020년3월7일(토)

경자 기묘 기유

날씨:맑음

저녁체중:74.4kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:12set (720 크로스 120)

다리들기:10set (600)

시티드 니투엘보 : 6set (360)

플랭크 : 6set

요가

타바타 : 6set (마운틴클라이머 40초 / 휴식 20초 / 점핑잭 40초 / 휴식 20초 / 버핏 1분/ 휴식 1분)

2020년3월8일(일)

경자 기묘 경술

날씨:맑은후 흐림(봄날씨)

아침체중:73.4kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:10set (600 크로스 120)

다리들기:6set (360)

시티드 니투엘보 : 4set (240)

플랭크 : 6set

요가

뒷구르기

2020년3월9일(월)

경자 기묘 신해

날씨:흐림

아침체중:74.4kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:12set (720 크로스 120)

다리들기:10set (600)

시티드 니투엘보 : 6set (360)

플랭크 : 6set

요가

뒷구르기

스쿼트 : 11set (610)

2020년3월10일(화)

경자 기묘 임자

날씨:비옴

아침체중: 74.4kg

크로스핏 : 6set (스쿼트 20-니투엘보 20-암워킹 5-버핏 10-점핑잭 20-시티드 니투엘보 20-레그사이드크런치 20)

기공체조

크로스핏 : 8set (스쿼트 20-니투엘보 20-암워킹 5-버핏 10-점핑잭 20-시티드 니투엘보 20-레그사이드크런치 20)

기공체조

2020년3월11일(수)

경자 기묘 계축

날씨:맑음

아침체중: 73.9kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:12set (720 크로스 120)

다리들기:6set (360)

시티드 니투엘보 : 4set (240)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

슬로우버핏 : 9set (숄더탭 180 - push up : 360)

2020년3월12일(목)

경자 기묘 갑인

날씨:맑음

아침체중: 74.2kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:12set (720 크로스 120)

다리들기:10set (600)

플랭크 : 6set

요가

뒷구르기

2020년3월13일(금)

경자 기묘 을묘

날씨:맑음

아침체중:

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:10set (600)

다리들기:10set (600)

시티드니투엘보 : 4set (240)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

슬로우버핏 : 9set (숄더탭 180 - push up 320)

기공체조

2020년3월14일(토)

경자 기묘 병진

날씨:맑음

밤체중: 75.4kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:12set (720, 크로스 120)

다리들기:10set (600)

시티드니투엘보 : 6set (360)

플랭크 : 6set

요가

뒷구르기

방화2동 563-15

2020년3월15일(일)

경자 기묘 정사

날씨:맑음

아침체중: 74.1kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:10set (600)

레그업 : 8set (160)

다리들기:1set (60)

플랭크 : 3set

요가

2020년3월16일(월)

경자 기묘 무오

날씨:맑음

아침체중: 74.2kg

밤체중 : 75.1kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:10set (600)

다리들기:3set (180)

시티드니투엘보 : 4set (240)

타바타 : 6set (니투엘보 40초-휴식 20초-점핑잭 40초-휴식 20초-버핏 1분-휴식 1분)

플랭크 : 5set

기공체조

2020년3월17일(화)

경자 기묘 기미

날씨:맑음

아침체중: 74.5kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:12set (720 크로스 120)

다리들기:6set (360)

뒷구르기

요가

턱걸이 5set / 딥스 5set (100)

슬로우버핏 : 9set (숄더탭 : 180 / push up : 360)

플랭크 : 5set

기공체조

2020년3월18일(수, 음 02/24)

경자 기묘 경신

날씨:맑음

아침체중: 74.1kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:10set (600)

다리들기:6set (360)

시티드니투엘보 : 4set (240)

플랭크 : 3set

2020년3월19일(목, 음 02/25)

경자 기묘 신유

날씨:맑음

아침체중: 74.1kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:10set (600 크로스 120)

다리들기:8set (480)

시티드니투엘보 : 2set (120)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

계단오르기 : 지하1층-9층 3회

크로스핏 : 8set (스쿼트 20 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)

기공체조

2020년3월20일(금, 음 02/26)

경자 기묘 임술

날씨:맑음

아침체중: kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:10set (600 크로스 120)

다리들기:6set (360)

시티드니투엘보 : 2set (120)

플랭크 : 3set

뒷구르기

요가

걷기 : 15,440걸음

계단걷기 : 1회

2020년3월21일(토, 음 02/27)

경자 기묘 계해

날씨:흐림

아침체중: kg

밤체중 : kg

털걸이 : 4set

딥스 : 4set (80)

팔굽혀펴기 : 5set (100)

슬로우버핏 : 7set (숄더탭 140 / 팔굽혀펴기 : 280)

플랭크 : 3set

기공체조

2020년3월22일(일, 음 02/28)

경자 기묘 갑자

날씨:맑음

아침체중: 74.4kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:10set (600)

다리들기:6set (360)

시티드니투엘보 : 3set (180)

플랭크 : 3set

2020년3월23일(월, 음 02/29)

庚子己卯乙丑

날씨:맑음

아침체중: kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:10set (600)

레그업: 6set (240)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

타바타 : 9set (마운틴클라이머 40초-휴식 20초-점핑잭 40초-휴식 20초-버핏 1분-휴식 1분)

기공체조

2020년3월24일(화, 음 03/01)

庚子己卯丙寅

날씨:맑음

아침체중: 74.8kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:12set (720 크로스 120)

레그업: 6set (360)

시티드 니투엘보 : 4set (240)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 1회

턱걸이 : 5set (25)

딥스 : 6set (120)

2020년3월25일(수, 음 03/02)

庚子己卯丁卯

날씨:맑음

아침체중:

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:10set (600)

레그업: 6set (360)

시티드 니투엘보 : 4set (240)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 1회

슬로우버핏 : 10set

2020년3월26일(목, 음 03/03)

庚子己卯戊辰

날씨: 흐린후 비

아침체중: 75.2kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:10set (600 크로스 120)

레그업: 6set (360)

시티드 니투엘보 : 4set (240)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 1회

2020년3월27일(금, 음 03/04)

庚子己卯己巳

날씨: 흐림

아침체중: 73.6kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:10set (600)

레그업: 8set (480)

시티드 니투엘보 : 2set (120)

플랭크 : 6set

뒤구르기

요가

타바타 : 9set (마운틴클라이머 40초-휴식 20초-점핑잭 40초-휴식 20초-버핏 1분-휴식 1분)

기공체조

2020년3월29일(일, 음 03/06)

庚子己卯辛未

날씨: 맑음

아침체중: 74.0kg

밤체중 : 75.2kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:10set (600)

레그업: 8set (480)

시티드 니투엘보 : 2set (120)

플랭크 : 5set

뒤구르기

요가

슬로우 버핏 : 8set (숄더탭 160 push up 320)

스쿼트 : 6set (10+20+30+40+50+60=210회)

기공체조

턱걸이 2set (10)

2020년3월30일(월, 음 03/07)

庚子己卯壬申

날씨: 맑음

아침체중: 74.6kg

밤체중 : 75.1kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:10set (600)

레그업: 6set (480)

시티드 니투엘보 : 2set (120)

플랭크 : 6set

뒤구르기

요가

턱걸이 : 3set (24)

딥스 : 3set (60)

Push up : 3set (63)

계단오르기 : 2회

크로스핏 : 9set (스쿼트 20 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)

기공체조

2020년3월31일(화, 음 03/08)

庚子己卯癸酉

날씨: 맑음

아침체중: 74.6kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:6set (360)

레그업: 4set (240)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

자전거타기 1회 (수연이 회사)

계단오르기 2회

2020년4월1일(수, 음 03/09)

庚子己卯甲戌

날씨: 흐림

아침체중: 74.2 kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:8set (480)

레그업: 3set (300)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 2회

턱걸이 : 3set (30)

딥스 : 3set (60)

푸시업 : 3set (63)

2020년4월2일(목, 음 03/10)

庚子己卯乙亥

날씨: 맑음

아침체중: 74.4 kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:10set (600)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

원주나들이

2020년4월3일(금, 음 03/11)

庚子己卯丙子

날씨: 맑음

아침체중: 75.1 kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:10set (600)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 1회

슬로우버핏 : 8set (숄더탭 160 푸시업 320)

기공체조

2020년4월4일(토, 음 03/12)

庚子己卯丁丑

날씨: 맑음

아침체중: 74.4kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:12set (720 크로스 120)

레그업: 5set (500)

플랭크 : 6set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 1set

턱걸이 : 3set (24)

딥스 : 3set (60)

푸시업 : 3set (63)

2020년4월5일(일, 음 03/13, 청명)

庚子庚辰戊寅

날씨: 맑음

아침체중: 74.2kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up:10set (600)

crunch:10set (600)

레그업: 6set (600)

플랭크 : 6set

뒤구르기

요가

2020년4월6일(월, 음 03/14)

庚子庚辰己卯

날씨: 맑음

아침체중: 75.1kg

밤체중 : 75.7kg

기상스트레칭

v-up: 6set (360)

crunch: 6set (360)

레그업: 3set (300)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 3회

자전거타기 : 구로디지털단지-타임스퀘어 왕복

크로스핏 : 8set (스쿼트 30 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)

2020년4월7일(화, 음 03/15)

庚子庚辰庚辰

날씨: 맑음

아침체중: 75.4kg

밤체중 : 75.6kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 1회

턱걸이 : 3set (24)

딥스 : 3set (60)

푸시업 : 3set (100)

슬로우버핏 : 8set (숄더탭 160 푸시업 320)

기공체조

2020년4월8일(수, 음 03/16)

庚子庚辰辛巳

날씨: 맑음

아침체중: 75.0kg

밤체중 : kg

아침운동 생략

계단 오르기 : 2회

자전거 타기 : 대림성모병원까지

타바타 : 8set (마운틴클라이머 40초-휴식 20초-점핑잭 40초-휴식 20초-버핏 60초-휴식 60초)

기공체조

2020년4월9일(목, 음 03/17)

庚子庚辰壬午

날씨: 맑음

아침체중: 74.7kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 3set (400)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 1회

자전거타기 : 가산디지털단지 6km 왕복 1회

크로스핏 : 6set (스쿼트 30 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)

플랭크 : 3set

2020년4월10일(금, 음 03/18)

庚子庚辰癸未

날씨: 맑은후 흐림

아침체중: 74.4kg

밤체중 : 75.1kg

기상스트레칭

v-up: 3set (180)

crunch: 3set (180)

레그업: 3set (300)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 3회

2020년4월11일(토, 음 03/19)

庚子庚辰甲申

날씨: 맑음

아침체중: 73.9kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600,아령들고)

crunch: 10set (600)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 2회

자전거타기 : 주민센터까지 가서 투표

2020년4월12일(일, 음 03/20)

庚子庚辰乙酉

날씨: 맑음

아침체중: 74.3kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600, 아령들고)

crunch: 10set (600)

레그업: 6set (600)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

2020년4월13일(월, 음 03/21)

庚子庚辰丙戌

날씨: 맑음

아침체중: 75.6kg

밤체중 : 75.2kg

걷기 : 12,604걸음

계단오르기 : 3회

스쿼트 : 10set (550)

2020년4월14일(화, 음 03/22)

庚子庚辰丁亥

날씨: 맑음

아침체중: 74.2kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 6set (360)

crunch: 6set (360)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 2회

크로스핏 : 8set (스쿼트 30 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)

플랭크 : 3set

2020년4월15일(수, 음 03/23)

庚子庚辰戊子

날씨: 맑음

아침체중: 75.0kg

밤체중 : 75.6kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 8set (480)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 3회

타바타 : 7set (마운틴클라이머 40초-휴식 20초-점핑잭 40초-휴식 20초-버핏 60초-휴식 60초)

플랭크 : 3set

요가

뒤구르기

2020년4월16일(목, 음 03/24)

庚子庚辰己丑

날씨: 맑음

아침체중: 74.7kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 4set (400)

행잉레그업 : 4set (100)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 2회

걷기 : 11,711걸음

자전거타기 : 집—>구로디지털단지—>문래역—>타임스퀘어—>집

2020년4월17일(금, 음 03/25)

庚子庚辰庚寅

날씨: 비옴

아침체중: kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360)

레그업: 3set (300)

플랭크 : 3set

계단오르기 : 1회

2020년4월18일(토, 음 03/26)

庚子庚辰辛卯

날씨: 비옴

아침체중: 74.4kg

밤체중 : 75.5kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 3set (300)

행잉레그업 : 4set (100)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

슬로우버핏 : 6set (숄더탭 120 / push up 240)

플랭크 : 3set

2020년4월19일(일, 음 03/27)

庚子庚辰壬辰

날씨: 흐리고 한때 비

아침체중: 74.3kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 4set (300)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

2020년4월20일(월, 음 03/28)

庚子庚辰癸巳

날씨: 한때 비오고 흐리고 맑음

아침체중: 75.0kg

밤체중 : 75.4kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 2회

타바타 : 6set (마운틴클라이머 40초-휴식 20초-점핑잭 40초-휴식 20초-버핏 60초-휴식 60초)

플랭크 : 3set

요가

2020년4월21일(화, 음 03/29)

庚子庚辰甲午

날씨: 맑음

아침체중: 74.6kg

밤체중 : 75.1kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 7set (420)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

슬로우버핏 : 8set (숄더탭 160 / push up 320)

플랭크 : 3set

2020년4월22일(수, 음 03/30)

庚子庚辰乙未

날씨: 엄청 춥고 흐림

아침체중: kg

밤체중 : 75.1kg

계단오르기 : 2회

2020년4월23일(목, 음 04/01)

庚子庚辰丙申

날씨: 맑음

아침체중: 74.3kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (420)

레그업: 5set (500)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

2020년4월24일(금, 음 04/02)

庚子庚辰丁酉

날씨: 맑음

아침체중: 74.0kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 1set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 2회

크로스핏 : 8set (스쿼트 30 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)

플랭크 : 3set

2020년4월25일(토, 음 04/03)

庚子庚辰戊戌

날씨: 흐림

아침체중: 73.9kg

밤체중 : kg

계단오르기 : 2회

2020년4월26일(일, 음 04/04)

庚子庚辰己亥

날씨: 맑음

아침체중: 74.8kg

밤체중 : 75.4kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 5set (500)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

자전거타기 : 발산역 NC백화점 (11km /45분 / 왕복하기)

2020년4월27일(월, 음 04/05)

庚子庚辰庚子

날씨:맑음

아침체중: 74.9kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 3set (300)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

크로스핏 : 7set (스쿼트 30 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)

플랭크 : 3set

2020년4월28일(화, 음 04/06)

庚子庚辰辛丑

날씨:맑음

아침체중: 74.2kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 6set (360)

crunch: 6set (360)

레그업: 3set (300)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 2회

2020년4월29일(수, 음 04/07)

庚子庚辰壬寅

날씨:맑음

아침체중: 73.6kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360)

레그업: 5set (500)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 2회

2020년4월30일(목, 음 04/08)

庚子庚辰癸卯

날씨:맑음

아침체중:73.6kg

밤체중 : 74.1kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 5set (500)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 2회

슬로우버핏 : 8set (숄더탭 160 / push up 320)

2020년5월1일(금, 음 04/09)

庚子庚辰甲辰

날씨: 흐린후 맑음

아침체중:73.3kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

턱걸이 : 6set (60)

딥스 : 6set (120)

계단오르기 : 1회

스쿼트 : 8set (360)

2020년5월2일(토, 음 04/10)

庚子庚辰乙巳

날씨:흐림

아침체중: 73.4kg

밤체중 : 74.3kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 3set (300)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

턱걸이 : 2set (20)

딥스 : 2set (40)

2020년5월3일(일, 음 04/11)

庚子庚辰丙午

날씨:흐림

아침체중: 73.7kg

밤체중 : 74.4kg

2020년5월4일(월, 음 04/12)

庚子庚辰丁未

날씨: 맑음

아침체중: 73.4kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

턱걸이 : 1set (10)

2020년5월5일(화, 음 04/13)

庚子辛巳戊申

날씨: 흐림

아침체중: 73.9kg

밤체중 : 74.2kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 5set (500)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 1set

턱걸이 : 10개

크로스핏 : 6set (스쿼트 30 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)

플랭크 : 3set

2020년5월6일(수, 음 04/14)

庚子辛巳己酉

날씨: 맑음

아침체중: 73.9kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 6set (360)

crunch: 6set (360)

레그업: 3set (300)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 2set

2020년5월7일(목, 음 04/15)

庚子辛巳庚戌

날씨: 맑음

아침체중: 73.6kg

밤체중 : 74.8kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360)

레그업: 3set (300)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 2set

2020년5월8일(금, 음 04/16)

庚子辛巳辛亥

날씨: 오전 맑음, 오후 흐린후 비옴

아침체중: 74.2kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

크로스핏 : 7set (스쿼트 30 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)

플랭크 : 3set

2020년5월9일(토, 음 04/17)

庚子辛巳壬子

날씨: 비옴

아침체중: 74.3kg

밤체중 : 74.5kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

턱걸이 : 2set (20)

딥스 : 2set (40)

팔굽혀펴기 : 2set (40)

걷기 : 10,480보

계단오르기 : 2회

2020년5월10일(일, 음 04/18)

庚子辛巳癸丑

날씨: 흐림

아침체중: 73.7kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

턱걸이 : 2set (20)

딥스 : 2set (40)

팔굽혀펴기 : 2set (40)

계단오르기 : 2회

걷기 : 7800보

2020년5월11일(월, 음 04/19)

庚子辛巳甲寅

날씨: 맑은후 흐리고 밤에 비옴

아침체중: 73.6kg

밤체중 : 74.2kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 8set (480)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

턱걸이 : 1set (10)

딥스 : 1set (20)

팔굽혀펴기 : 1set (20)

계단오르기 : 2회

슬로우버핏 :8set(숄더탭 160 / push up 320)

2020년5월12일(화, 음 04/20)

庚子辛巳乙卯

날씨: 맑음

아침체중: 73.9kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360)

레그업: 3set (300)

턱걸이 : 1set (10)

딥스 : 1set (20)

푸시업 : 1set (20)

계단오르기 : 3회

2020년5월13일(수, 음 04/21)

庚子辛巳丙辰

날씨: 맑음

아침체중: 74.5 (식후)kg

밤체중 : 74.3kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

뒤구르기

요가

계단오르기 : 3회

턱걸이 : 1set (10)

딥스 : 1set (20)

푸시업 : 1set (20)

타바타 : 7set (마운틴클라이머 40초-휴식 20초-점핑잭 40초-휴식 20초-버핏 60초-휴식 60초)

플랭크 : 3set

2020년5월14일(목, 음 04/22)

庚子辛巳丁巳

날씨: 맑음, 때론 흐림

아침체중: 73.7kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 8set (480)

crunch: 6set (360)

레그업: 3set (300)

계단오르기 : 2회

턱걸이 : 1set (10)

딥스 : 1set (20)

2020년5월15일(금, 음 04/23)

庚子辛巳戊午

날씨: 비오고 바람

아침체중: 74.4kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 8set (480)

레그업: 5set (500)

계단오르기 : 1회

요가

턱걸이 : 2set (20)

2020년5월16일(토, 음 04/24)

庚子辛巳己未

날씨: 흐림

아침체중: 74.3kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 8set (480)

레그업: 5set (500)

요가

뒷구르기

계단오르기 : 1회

턱걸이 : 1set (10)

2020년5월17일(일, 음 04/25)

庚子辛巳庚申

날씨: 흐림

아침체중: 73.5kg

밤체중 : 74.4kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 4set (400)

요가

뒷구르기

계단오르기 : 3회

2020년5월18일(월, 음 04/26)

庚子辛巳辛酉

날씨: 새벽 비, 낮 흐림, 오후 엄청 비

아침체중: 73.5kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 8set (480)

레그업: 4set (400)

요가

뒷구르기

계단오르기 : 3회

스쿼트 : 7set (280회)

플랭크 : 3set

2020년5월19일(화, 음 04/27)

庚子辛巳壬戌

날씨: 비옴 낮부터 맑음

아침체중: 73.5kg

밤체중 : 74.8kg

기상스트레칭

v-up: 6set (360)

crunch: 6set (360)

레그업: 4set (400)

요가

뒷구르기

계단오르기 : 4회

턱걸이 : 5set (40)

딥스 : 3set (60)

2020년5월20일(수, 음 04/28)

庚子辛巳癸亥

날씨: 흐릿하지만 맑음

아침체중: 73.9kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 4set (400)

요가

뒷구르기

계단오르기 : 2회

2020년5월21일(목, 음 04/29)

庚子辛巳甲子

날씨: 맑음

아침체중: 73.9kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 5set (500)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

턱걸이 : 3set (20)

딥스 : 3set (60)

계단오르기 : 2회

2020년5월22일(금, 음 04/30)

庚子辛巳乙丑

날씨: 맑지만 약간 흐림

아침체중: 73.2kg

밤체중 : 73.7kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 5set (500)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

턱걸이 : 3set(60)

딥스 : 3set(60)

push up : 3set(60)

계단오르기 : 2회

2020년5월23일(토, 음윤04/01)

庚子辛巳丙寅

날씨: 맑음

아침체중: 73.2kg

밤체중: 73.9kg

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360)

레그업: 4set (400)

크로스핏 : 3set (스쿼트 30 - 니투엘보 20 - 암워킹 5 - 버핏 10 - 점핑잭 20 - 시티드 니투엘보 20 - 레그사이드업 크런치 10)

플랭크 : 3set

계단오르기 : 2회

턱걸이 : 20개

2020년5월24일(일, 음윤04/02)

庚子辛巳丁卯

날씨: 흐림 때론 맑음

아침체중: 73.2kg

밤체중 : kg

청계산 등산 : 완터골 쉼터까지 (11,538보 걸음)

2020년5월25일(월, 음윤04/03)

庚子辛巳戊辰

날씨: 흐림

아침체중: 72.9kg

밤체중 : 74.1kg

계단오르기 : 2회

2020년5월26일(화, 음윤04/04)

庚子辛巳己巳

날씨: 맑음, 오후에 흐리고 비

아침체중: 73.2kg

밤체중 : kg

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 2set

계단오르기 : 2회

턱걸이 : 3set (15)

딥스 : 1set (20)

2020년5월27일(수, 음윤04/05)

庚子辛巳庚午

날씨: 맑음

아침체중: 72.8kg

밤체중 : kg

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

계단오르기 : 3회

턱걸이 : 3set (30)

딥스 : 3set (60)

Push up : 2set (40)

2020년5월28일(목, 음윤04/06)

庚子辛巳辛未

날씨: 맑음

아침체중: 73.2kg

밤체중 : 74.4kg

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

계단오르기 : 3회

턱걸이 : 3set (30)

딥스 : 3set (60)

Push up : 3set (60)

걷기 : 9,800보

2020년5월29일(금, 음윤04/07)

庚子辛巳壬申

날씨: 맑음

아침체중: 74.0kg

밤체중 : 73.4kg

청계산 등반 : 옥녀봉까지 1시간 40분

걷기 : 11300보

2020년5월30일(토, 음윤04/08)

庚子辛巳癸酉

날씨: 맑음

아침체중: 73.6kg

밤체중 : 73.8kg

스쿼트 : 8set (360회, 10-20-30-40-50-60-70-80)

계단오르기 : 1회

걷기 : 5511걸음

2020년5월31일(일, 음윤04/09)

庚子辛巳甲戌

날씨: 맑음

아침체중: 73.8kg

밤체중 : 74.0kg

신도림까지 걷기 : 13,130걸음

턱걸이 : 5set (50)

딥스 : 4set (80)

푸쉬업 : 2set (40)

계단오르기 : 2회

2020년6월1일(월, 음윤04/10)

庚子辛巳乙亥

날씨: 맑음

아침체중: 73.1kg

밤체중 : 73.75kg

v-up: 7set (420)

crunch: 3set (180)

레그업: 3set (300)

계단오르기 : 2회

2020년6월2일(화, 음윤04/11)

庚子辛巳丙子

날씨: 때때로 비옴, 계속 흐림

아침체중: 73.25kg

밤체중 : 73.35kg

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

계단오르기 : 3회

턱걸이 : 5set (50)

딥스 : 5set (100)

슬로우버핏 :8set(숄더탭 160 / push up 320)

2020년6월3일(수, 음윤04/12)

庚子辛巳丁丑

날씨: 흐림

아침체중: 73.0kg

밤체중 : kg

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

타바타 : 6set (마운틴클라이머 40초 20초 휴식 점핑잭 40초 20초 휴식 버핏 60초 60초 휴식)

2020년6월4일(목, 음윤04/13)

庚子辛巳戊寅

날씨: 맑음

아침체중: 73.55kg

밤체중 : 73.95kg

스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

계단오르기 : 2회

2020년6월5일(금, 음윤04/14)

庚子壬午己卯

날씨: 맑음

아침체중: 73.2kg

밤체중 : 73.6kg

스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 5set (500)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

계단오르기 : 1회

2020년6월6일(토, 음윤04/15)

庚子壬午庚辰

날씨: 맑음

아침체중: 72.5kg

밤체중 : 73.2kg

스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

군포 수리산 감투봉 올라갔다옴 : 11070걸음

2020년6월7일(일, 음윤04/16)

庚子壬午辛巳

날씨: 맑음

아침체중: 72.6kg

밤체중 : 73.5kg

스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 5set (500)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

노원구 수락산 올라갔다옴 : 14,460걸음

2020년6월8일(월, 음윤04/17)

庚子壬午壬午

날씨: 맑음

아침체중: 73.00kg

밤체중 : 74.2kg

걷기 : 5950걸음

자전거 : 4.85km

2020년6월9일(화, 음윤04/18)

庚子壬午癸未

날씨: 맑음

아침체중: 73.6kg

밤체중 : kg

스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

계단오르기 :2회

슬로우버핏 :6set(숄더탭 120 / push up 240)

2020년6월10일(수, 음윤04/19)

庚子壬午甲申

날씨: 맑음, 오후 비

아침체중: 73.00kg

밤체중 : 73.65kg

스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 5set (500)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

계단오르기 :2회

2020년6월11일(목, 음윤04/20)

庚子壬午乙酉

날씨: 맑음

아침체중: 73.35kg

밤체중 : 74.50kg

스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

계단오르기 :2회

턱걸이 : 2set (17)

2020년6월12일(금, 음윤04/21)

庚子壬午丙戌

날씨: 맑음

아침체중: 74.10kg

밤체중 : 73.40kg

스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

계단오르기 :1회

타바타 : 6set (마운틴클라이머 40초 / 휴식 20초 / 점핑잭 40초 / 휴식 20초 / 버핏 1분/ 휴식 1분)

플랭크 : 3set

뒷구르기

2020년6월13일(토, 음윤04/22)

庚子壬午丁亥

날씨: 흐림, 중부지방 비,

아침체중: 72.90kg

밤체중 : 74.75kg

영흔이 만나러 서산 다녀옴

계단오르기 : 2회

2020년6월14일(일, 음윤04/23)

庚子壬午戊子

날씨: 맑음

아침체중: 73.75kg

밤체중 : 74.85kg

스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

슬로우버핏 : 6set (숄더탭 120 푸시업 240)

2020년6월15일(월, 음윤04/24)

庚子壬午己丑

날씨: 맑음

아침체중: 74.05kg

밤체중 : 73.9kg

스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 5set (500)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

계단오르기 : 2회

2020년6월16일(화, 음윤04/25)

庚子壬午庚寅

날씨: 맑음

아침체중: 73.10kg

밤체중 : 74.85kg

스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360)

레그업: 3set (300)

플랭크 : 1set

요가

2020년6월17일(수, 음윤04/26)

庚子壬午辛卯

날씨: 흐림

아침체중: 74.15kg

밤체중 : 73.4kg

스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360)

레그업: 3set (300)

플랭크 : 1set

요가

계단오르기 : 1회

턱걸이 : 1회(7)

2020년6월18일(목, 음윤04/27)

庚子壬午壬辰

날씨: 흐림

아침체중: 72.85kg

밤체중 : 72.90kg

스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

요가

계단오르기 : 2회

턱걸이 : 3set (31)

딥스 : 3set (60)

스쿼트 : 9set (450)

2020년6월19일(금, 음윤04/28)

庚子壬午癸巳

날씨: 흐림

아침체중: 72.90kg

밤체중 : kg

스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360,덤벨싯업)

레그업: 6set (600)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

턱걸이 : 3set (30)

2020년6월20일(토, 음윤04/29)

庚子壬午甲午

날씨: 맑음

아침체중: 73.5kg

밤체중 : 74.85kg

2020년6월21일(일, 음 05/01)

庚子壬午乙未

날씨: 맑음

아침체중: 74.35kg

밤체중 : 74.30kg

걷기 : 1.88km

2020년6월22일(월, 음 05/02)

庚子壬午丙申

날씨: 맑음(폭염)

아침체중: 73.60kg

밤체중 : 73.40kg

8분 전신타바타 1일차

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600,덤벨싯업)

레그업: 3set (300)

계단오르기 : 2회

2020년6월23일(화, 음 05/03)

庚子壬午丁酉

날씨: 맑음

아침체중: 73.00kg

밤체중 : 73.10kg

8분 전신타바타 2일차

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600,덤벨싯업)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

계단오르기 : 2회

2020년6월24일(수, 음 05/04)

庚子壬午戊戌

날씨: 흐림, 비많이옴

아침체중: 72.65kg

밤체중 : 72.80kg

8분 전신타바타 3일차

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600,덤벨싯업)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

턱걸이 1set(10)

계단오르기 : 1회

2020년6월25일(목, 음 05/05)

庚子壬午己亥

날씨: 흐리고 비

아침체중: 72.80kg

밤체중 : 73.40kg

기상 스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360,덤벨싯업)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

턱걸이 2set(16)

계단오르기 : 1회

2020년6월26일(금, 음 05/06)

庚子壬午庚子

날씨: 맑음

아침체중: 73.15kg

밤체중 : kg

4분 전신타바타 : 2회

기상 스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600,덤벨싯업)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

턱걸이 1set(10)

계단오르기 : 2회

2020년6월27일(토, 음 05/07)

庚子壬午辛丑

날씨: 맑음

아침체중: kg

밤체중 : 73.90kg

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600,덤벨싯업)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

4분 전신타바타 : 2회

2020년6월28일(일, 음 05/08)

庚子壬午壬寅

날씨: 맑음

아침체중: 73.10kg

밤체중 : kg

2020년6월29일(월, 음 05/09)

庚子壬午癸卯

날씨: 맑음, 그리고 비옴

아침체중:73.20 kg

밤체중 : kg

4분 앉아서타바타 : 2회

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600,덤벨싯업)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

스쿼트 : 9세트 (450회)

계단오르기 : 2회

2020년6월30일(화, 음 05/10)

庚子壬午甲辰

날씨: 비옴

아침체중: 72.95kg

밤체중 : 73.25kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360,덤벨싯업)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

4분 앉아서타바타 : 2회

계단오르기 : 1회

2020년7월1일(수, 음 05/11)

庚子壬午乙巳

날씨: 흐림

아침체중: 73.15kg

밤체중 : 73.00kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600,덤벨싯업)

레그업: 3set (300)

플랭크 : 3set

요가

상체운동 타바타 5분 : 2세트 (푸시업 40초, 암워킹푸시업 40초, 덤벨엘보킥 40초, 스파이더플랭크 40초)

계단오르기 : 1회

2020년7월2일(목, 음 05/12)

庚子壬午丙午

날씨: 흐린후 맑음

아침체중: 72.40kg

밤체중 : 73.40kg

상체운동 타바타 5분 : 2세트 (푸시업 40초, 암워킹푸시업 40초, 덤벨엘보킥 40초, 스파이더플랭크 40초)

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360,덤벨싯업)

레그업: 3set (300)

플랭크 : 3set

요가

계단오르기 : 2회

2020년7월3일(금, 음 05/13)

庚子壬午丁未

날씨: 맑음, 밤에 비

아침체중: 72.70kg

밤체중 : 73.30kg

스쿼트 타바타 5분 : 1세트 (일반스쿼트 40초, 와이드스쿼트 40초, 네로우스쿼트 40초, 스쿼트풀업 40초 스쿼트홀딩 40초)

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360,덤벨싯업)

레그업: 4set (400)

플랭크 : 3set

요가

계단오르기 : 2회

2020년7월4일(토, 음 05/14)

庚子壬午戊申

날씨: 흐리고 때때로 맑음

아침체중: 72.80kg

밤체중 : 73.25kg

걸음 : 7587걸음

복근 타바타 : 6set (24분, 크로스크런치 40초, 리버스크런치 40초, 바이시클크런치 40초, 레그레이즈업 40초, 각 운동간 20초 휴식)

2020년7월5일(일, 음 05/15)

庚子壬午己酉

날씨: 맑음

아침체중: 72.75kg

밤체중 : kg

2020년7월6일(월, 음 05/16)

庚子壬午庚戌

날씨: 흐림

아침체중: 72.95kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360,덤벨싯업)

리버스 크런치 레그업: 4set (240)

플랭크 : 3set

요가

계단오르기 : 1회

전신근력기초체력타바타 8분 : 4분 2세트

2020년7월7일(화, 음 05/17), 소서

庚子癸未辛亥

날씨: 맑음

아침체중: 72.60kg

밤체중 : kg

전신근력기초체력타바타 8분 : 4분 2세트

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360)

레그레이즈: 4set (240)

플랭크 : 3set

요가

계단오르기 : 1회

슬로우버핏 : 6세트 (pushup 240)

2020년7월8일(수, 음 05/18)

庚子癸未壬子

날씨: 맑음

아침체중: 71.75kg

밤체중 : 72.65kg

8분타바타 매끈한등운동 : 4분 2세트

v-up: 6set (360)

crunch: 6set (360)

리버스크런치: 4set (240)

플랭크 : 3set

요가

계단오르기 : 1회

2020년7월9일(목, 음 05/19)

庚子癸未癸丑

날씨: 맑음

아침체중: 72.10kg

밤체중 : 72.25kg

8분타바타 매끈한등운동 : 4분 2세트

v-up: 10set (600)

crunch: 10set (600)

다리들기: 4set (400)

플랭크 : 3set

계단오르기 : 1회

2020년7월10일(금, 음 05/20)

庚子癸未甲寅

날씨: 약간 비 그리고 맑음

아침체중: kg

밤체중 : kg

v-up: 6set (360)

crunch: 6set (360)

전신타바타 10분

2020년7월11일(토, 음 05/21)

庚子癸未乙卯

날씨: 맑음

아침체중: 71.95kg

밤체중 : 73.40kg

2020년7월12일(일, 음 05/22)

庚子癸未丙辰

날씨: 비옴

아침체중: kg

밤체중 : 73.95kg

2020년7월13일(월, 음 05/23)

庚子癸未丁巳

날씨: 비오고 바람

아침체중: 73.80kg

밤체중 : 74.25kg

타바타 5분 1회

2020년7월14일(화, 음 05/24)

庚子癸未戊午

날씨: 흐림

아침체중: 73.50kg

밤체중 : 73.95kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (360,덤벨싯업)

레그레이즈다리들기: 4set (400)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

하체어깨 타바타 5분

턱걸이 10회

계단오르기 1회

자전거타기 4km

2020년7월15일(수, 음 05/25)

庚子癸未己未

날씨: 맑음

아침체중: 72.60kg

밤체중 : 73.40kg

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 8set (480,덤벨싯업1회)

레그레이즈다리들기: 4set (400)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

계단오르기 1회

복근타바타 2세트 8분

2020년7월16일(목, 음 05/26)

庚子癸未庚申

날씨: 맑음

아침체중: 73.15kg

밤체중 : 73.30kg

기상스트레칭

v-up: 10set (40초 실행 20초 휴식)

crunch: 8set (40초 실행 20초 휴식)

레그레이즈다리들기: 4set (40초 실행 20초 휴식)

플랭크 : 3set

요가

뒷구르기

계단오르기 2회

턱걸이 : 2세트 (16)

복근타바타 2세트 8분

2020년7월17일(금, 음 05/27)

庚子癸未辛酉

날씨: 맑음

아침체중: 72.50kg

밤체중 : kg

파워타바타 2회 1세트

계단오르기 : 2회

2020년7월18일(토, 음 05/28)

庚子癸未壬戌

날씨: 맑음

아침체중: 73.10kg

밤체중 : kg

전신파워타바타 6세트 30분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 힐 힙터치 l HILL HIPTOUCH

2. 트위스트 런지 스쿼트 l TWIST LUNGE SQUAT

3. 루마니안 데드리프트 & 덤벨로우 l ROMANIAN DEADLIFT & DUMBBELL ROW

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 사이드 레이즈 & 프론트 레이즈 l SIDE RAISE & FRONT RAISE

2020년7월19일(일, 음 05/29)

庚子癸未癸亥

날씨: 비오고 흐림

아침체중: 72.85kg

밤체중 : 72.70kg

전신파워타바타 6세트 30분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 힐 힙터치 l HILL HIPTOUCH

2. 트위스트 런지 스쿼트 l TWIST LUNGE SQUAT

3. 루마니안 데드리프트 & 덤벨로우 l ROMANIAN DEADLIFT & DUMBBELL ROW

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 사이드 레이즈 & 프론트 레이즈 l SIDE RAISE & FRONT RAISE

계단오르기 1회

2020년7월20일(월, 음 05/30)

庚子癸未甲子

날씨: 흐림

아침체중: 72.35kg

밤체중 : 72.05kg

계단오르기 1회

턱걸이 30회 (10회 3세트)

2020년7월21일(화, 음 06/01)

庚子癸未乙丑

날씨: 맑음

아침체중: 71.50kg

밤체중 : 71.60kg

복근타바타 6세트 30분 (40초 실행, 20초 휴식)

1.v-out

2.리버스 크런치

3.바이시클크런치 BICYCLE CRUNCH

4.STARFISH CRUNCH

5.레그레이즈

계단오르기 1회

플랭크 3세트 (각 1분10초)

전신파워타바타 6세트 30분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 힐 힙터치 l HILL HIPTOUCH

2. 트위스트 런지 스쿼트 l TWIST LUNGE SQUAT

3. 루마니안 데드리프트 & 덤벨로우 l ROMANIAN DEADLIFT & DUMBBELL ROW

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 사이드 레이즈 & 프론트 레이즈 l SIDE RAISE & FRONT RAISE

야외사이클링 : 13.14km 47분

2020년7월22일(수, 음 06/02)

庚子癸未丙寅

날씨: 비오고 흐림

아침체중: 71.45kg

밤체중 : 71.80kg

게단오르기 1회

복근 타바타 6세트

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

2020년7월23일(목, 음 06/03)

庚子癸未丁卯

날씨: 흐림

아침체중: 71.40kg

밤체중 : 72.55kg

계단오르기 : 1회

턱걸이 : 3세트 (30회)

딥스 : 2세트 (20회)

2020년7월24일(금, 음 06/04)

庚子癸未戊辰

날씨: 흐림

아침체중: 71.80kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

# 복근 타바타 6세트 36분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

5.스타피쉬크런치 l STARFISH CRUNCH

6.플랭크

# 하체 스쿼트 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 스쿼트 l SQUAT

2. 와이드 스쿼트 l WIDE SQUAT

3. 내로우 스쿼트 l NARROW RAISE

4. 스쿼트 펄스 l SQUAT PULSE

5. 스쿼트 홀딩 l SQUAT HOLDING

2020년7월25일(토, 음 06/05)

庚子癸未己巳

날씨: 흐림

아침체중: 72.70kg

밤체중 : 72.70kg

# 복근 타바타 6세트 24분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

5.플랭크 (각1분10초 3세트)

2020년7월26일(일, 음 06/06)

庚子癸未庚午

날씨: 맑음 혹은 흐림

아침체중: 72.05kg

밤체중 : 72.55kg

2020년7월27일(월, 음 06/07)

庚子癸未辛未

날씨: 흐림

아침체중: 71.75kg

밤체중 : 72.45kg

기상스트레칭

# 복근 타바타 2세트 8분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 파워타바타 5세트 25분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 힐 힙터치 l HILL HIPTOUCH

2. 트위스트 런지 스쿼트 l TWIST LUNGE SQUAT

3. 루마니안 데드리프트 & 덤벨로우 l ROMANIAN DEADLIFT & DUMBBELL ROW

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 사이드 레이즈 & 프론트 레이즈 l SIDE RAISE & FRONT RAISE

# 턱걸이 3세트 : 21개

2020년7월28일(화, 음 06/08)

庚子癸未壬申

날씨: 흐림 때때로 비

아침체중: 71.70kg

밤체중 : 72.55kg

# 복근 타바타 6세트 30분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)

2020년7월29일(수, 음 06/09)

庚子癸未癸酉

날씨: 비 바람 폭우

아침체중: 72.05kg

밤체중 : kg

# 복근 타바타 6세트 30분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)

# 슬로우버핏 6set(숄더탭 : 120 / push up : 240)

2020년7월30일(목, 음 06/10)

庚子癸未甲戌

날씨: 맑음

아침체중: 73.00kg

밤체중 : 72.75kg

# 아침코어운동

기상스트레칭

v-up: 10set (600)

crunch: 6set (600,리버스크런치)

레그레이즈다리들기: 4set (400)

플랭크 : 1set

2020년7월31일(금, 음 06/11)

庚子癸未乙亥

날씨: 맑은후 흐리고 비

아침체중: 71.95kg

밤체중 : 73.10kg

기상스트레칭

# 복근 타바타 6세트 30분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)

뒷구르기

요가

턱걸이 : 3세트 (21회)

2020년8월01일(토, 음 06/12)

庚子癸未丙子

날씨: 흐림, 비옴

아침체중: 72.45kg

밤체중 : 73.20kg

2020년8월02일(일, 음 06/13)

庚子癸未丁丑

날씨: 비옴

아침체중: 72.15kg

밤체중 : 72.95kg

# 전신타바타 6분 1세트

1.꽃게스쿼트바운스 (CRAB SQUAT BOUNCE)

2.점핑 트위스트 (JUMPING TWIST)

3.스케이팅런지 (SKATING LUNGE)

4.니링 씨씨 스쿼트 (KNEELING CC SQUAT)

5.플랭크 터치 (FLAMK TOUCH)

# 서킷트레이닝 6분 3세트

1. 점핑잭 l JUMPING JACK 2. 스쿼트 바운스 l SQUAT BOUNCE 3. Y프레스 l Y-PRESS 4. 런지 l LUNGE 5. 웨이브 푸쉬업 l WAVE PUSHUP 6. 플랭크 터치 l FLANK TOUCH 7. 슈퍼맨 l SUPERMAN

2020년8월03일(월, 음 06/14)

庚子癸未戊寅

날씨: 비옴

아침체중: 72.65kg

밤체중 : 72.65kg

# 복근 타바타 6세트 45분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

2020년8월04일(화, 음 06/15)

庚子癸未己卯

날씨: 비옴 때론 흐림

아침체중: 72.00kg

밤체중 : 72.75kg

기상스트레칭

# 복근 타바타 6세트 45분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 파워타바타 6세트 30분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 힐 힙터치 l HILL HIPTOUCH

2. 트위스트 런지 스쿼트 l TWIST LUNGE SQUAT

3. 루마니안 데드리프트 & 덤벨로우 l ROMANIAN DEADLIFT & DUMBBELL ROW

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 사이드 레이즈 & 프론트 레이즈 l SIDE RAISE & FRONT RAISE

2020년8월05일(수, 음 06/16)

庚子癸未庚辰

날씨: 비오다 흐리다 비오고 바람불다

아침체중: 72.35kg

밤체중 : 72.60kg

기상스트레칭

# 복근 타바타 6세트 45분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)

뒷구르기

요가

# 하체 스쿼트 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 스쿼트 l SQUAT

2. 와이드 스쿼트 l WIDE SQUAT

3. 내로우 스쿼트 l NARROW RAISE

4. 스쿼트 펄스 l SQUAT PULSE

5. 스쿼트 홀딩 l SQUAT HOLDING

2020년8월06일(목, 음 06/17)

庚子癸未辛巳

날씨: 비오고 흐림

아침체중: 72.90kg

밤체중 : 73.95kg

# 복근코어운동 30분

1.기상스트레칭

2.v-up: 7set (700회)

3.crunch: 4set (400회)

4.레그레이즈다리들기: 2set (200회)

2020년8월07일(금, 음 06/18, 입추)

庚子甲申壬午

날씨: 맑음

아침체중: 72.90kg

밤체중 : 73.50kg

# 8분 서킷트레이닝2 : 각 30회 총 5세트 40분

https://youtu.be/3d7M3PG5Edw

1. 스탠딩 점프 레그컬 l STANDING JUMP LEG CURL

2. 백런지 l BACK LUNGE

3. 덤벨 프레스 l DUMPBELL PRESS

4. 스쿼트 l SQUAT

5. 사이드 런지 l SIDE LUNGE

6. 덤벨컬 l DUMPBELL CURL

7. 트위스트 크런치 l TWIST CRUNCH

2020년8월8일(토, 음 06/19)

庚子甲申癸未

날씨: 흐림 때때로 비

아침체중: 72.75kg

밤체중 :72.95kg

턱걸이 :11개 1세트

2020년8월9일(일, 음 06/20)

庚子甲申甲申

날씨: 비옴

아침체중: 72.20kg

밤체중 : 72.55kg

# 복근 타바타 6세트 45분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)

뒷구르기

요가

2020년8월10일(월, 음 06/21)

庚子甲申乙酉

날씨: 비옴

아침체중 : 71.90kg

밤체중 : 73.25kg

운동패쓰

2020년8월11일(화, 음 06/22)

庚子甲申丙戌

날씨: 비옴 흐림

아침체중 : 72.40kg

밤체중 : 72.45kg

# 복근 타바타 5세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)

뒷구르기

요가

# 서킷트레이닝1 6분 3세트

2020년8월12일(수, 음 06/23)

庚子甲申丁亥

날씨: 흐림

아침체중 : 71.85kg

밤체중 : kg

# 8분 서킷트레이닝2 : 각 30회 총 4세트 32분

https://youtu.be/3d7M3PG5Edw

1. 스탠딩 점프 레그컬 l STANDING JUMP LEG CURL

2. 백런지 l BACK LUNGE

3. 덤벨 프레스 l DUMPBELL PRESS

4. 스쿼트 l SQUAT

5. 사이드 런지 l SIDE LUNGE

6. 덤벨컬 l DUMPBELL CURL

7. 트위스트 크런치 l TWIST CRUNCH

# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)

2020년8월13일(목, 음 06/24)

庚子甲申戊子

날씨: 흐림

아침체중 : 71.95kg

밤체중 : 73.25kg

# 복근 타바타 4세트 25분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 8분 서킷트레이닝2 : 각 30회 총 1세트 8분

https://youtu.be/3d7M3PG5Edw

1. 스탠딩 점프 레그컬 l STANDING JUMP LEG CURL

2. 백런지 l BACK LUNGE

3. 덤벨 프레스 l DUMPBELL PRESS

4. 스쿼트 l SQUAT

5. 사이드 런지 l SIDE LUNGE

6. 덤벨컬 l DUMPBELL CURL

7. 트위스트 크런치 l TWIST CRUNCH

2020년8월14일(금, 음 06/25)

庚子甲申己丑

날씨: 맑음

아침체중 : 72.85kg

밤체중 : 73.55kg

기상스트레칭

# 복근 타바타 5세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 전신 타바타 1세트 5분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 버피 푸쉬업 l BUFFY PUSHUP

2. 마운틴 클라이밍 l MOUNTAIN CLIMBING

3. 무릎차기 l KNEE KICK

4. 점프 스쿼트 l JUMP SQUAT

5. 크로스 점핑잭 l CROSS JUMPING JACK

2020년8월15일(토, 음 06/26)

庚子甲申庚寅

날씨: 비옴(폭우)

아침체중 : 72.70kg

밤체중 : kg

2020년8월16일(일, 음 06/27)

庚子甲申辛卯

날씨: 맑음

아침체중 : 73.15kg

밤체중 : 73.40kg

기상스트레칭

# 복근 타바타 5세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)

뒷구르기

요가

2020년8월17일(월, 음 06/28)

庚子甲申壬辰

날씨: 맑음

아침체중 : 72.90kg

밤체중 : 72.90kg

# 슬로우버핏 6세트 (숄더탭 160 / push up 320)

2020년8월18일(화, 음 06/29)

庚子甲申癸巳

날씨: 맑음

아침체중 : 71.55kg

밤체중 :

기상스트레칭

# 복근 코어 운동 4세트 25분 (60회씩 실행)

1. 브이 아웃 l V-OUT

2. 크런치 l CRUNCH

3. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

4. 레그레이즈 l Leg Raise

# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)

뒷구르기

요가

# 6분 전신타바타 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)

1. 꽃게 스쿼트 바운스 l CRAB SQUAT BOUNCE

2. 점핑 트위스트 l JUMPING TWIST

3. 스케이팅 런지 l SKATING LUNGE

4. 니링 씨씨 스쿼트 l KNEELING CC SQUAT

5. 플랭크 터치 l FLANK TOUCH

2020년8월19일(수, 음 07/01)

庚子甲申甲午

날씨: 맑음

아침체중 : 72.35kg

밤체중 : 71.95kg

# 복근 타바타 4세트 25분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 턱걸이 2세트 20회

2020년8월20일(목, 음 07/02)

庚子甲申乙未

날씨: 흐림

아침체중 : 71.95kg

밤체중 : 73.25kg

운동패스

2020년8월21일(금, 음 07/03)

庚子甲申丙申

날씨: 흐림

아침체중 : 72.35kg

밤체중 : kg

# 복근 타바타 6세트 35분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)

뒷구르기

요가

2020년8월22일(토, 음 07/04)

庚子甲申丁酉

날씨: 흐리고 비오고 천둥번개

아침체중 : 72.35kg

밤체중 : 73.00kg

2020년8월23일(일, 음 07/05)

庚子甲申戊戌

날씨: 흐림, 가을날씨

아침체중 : 72.40kg

밤체중 : 73.70kg

# 복근 타바타 4세트 20분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 8분 서킷트레이닝2 : 각 30회 총 2세트 16분

https://youtu.be/3d7M3PG5Edw

1. 스탠딩 점프 레그컬 l STANDING JUMP LEG CURL

2. 백런지 l BACK LUNGE

3. 덤벨 프레스 l DUMPBELL PRESS

4. 스쿼트 l SQUAT

5. 사이드 런지 l SIDE LUNGE

6. 덤벨컬 l DUMPBELL CURL

7. 트위스트 크런치 l TWIST CRUNCH

2020년8월24일(월, 음 07/06)

庚子甲申己亥

날씨: 맑음

아침체중 : 73.35kg

밤체중 : 73.60kg

# 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)

뒷구르기

요가

2020년8월25일(화, 음 07/07, 칠석)

庚子甲申庚子

날씨: 맑음

아침체중 : 73.25kg

밤체중 : kg

2020년8월26일(수, 음 07/08)

庚子甲申辛丑

날씨: 맑음

아침체중 : 72.80kg

밤체중 : kg

기상스트레칭

# 복근 타바타 5세트 25분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)

뒷구르기

요가

2020년8월27일(목, 음 07/09)

庚子甲申壬寅

날씨: 흐리고 때론 비

아침체중 : 72.50kg

밤체중 : 73.40kg

2020년8월28일(금, 음 07/10)

庚子甲申癸卯

날씨: 때때로 폭우

아침체중 : kg

밤체중 : 73.30kg

# 5분 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

뒷구르기

요가

#하체&어깨운동 2세트 (10분)

1. 스쿼트 아놀드 프레스 l SQUAT ARNOLD PRESS

2. 런지 덤벨 프레스 l LUNGE DUMBBELL PRESS

3. 스쿼트 Y 프레스 l SQUAT Y PRESS

4. 네로우 스쿼트 프론트 레이즈 l NARROW SQUAT FRONT RAISE

2020년8월29일(토, 음 07/11)

庚子甲申甲辰

날씨: 맑, 흐리고 비

아침체중 : 72.30kg

밤체중 : 72.70kg

#하체&어깨운동 2세트 (10분)

1. 스쿼트 아놀드 프레스 l SQUAT ARNOLD PRESS

2. 런지 덤벨 프레스 l LUNGE DUMBBELL PRESS

3. 스쿼트 Y 프레스 l SQUAT Y PRESS

4. 네로우 스쿼트 프론트 레이즈 l NARROW SQUAT FRONT RAISE

# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

2020년8월30일(일, 음 07/12)

庚子甲申乙巳

날씨: 맑음, 가끔 비

아침체중 : 72.35kg

밤체중 : 73.60kg

2020년8월31일(월, 음 07/13)

庚子甲申丙午

날씨: 흐림

아침체중 : 72.60kg

밤체중 : 72.60kg

# 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)

뒷구르기

요가

# 걷기 : 10,165걸음 (7.75km)

2020년09월01일(화, 음 07/14)

庚子甲申丁未

날씨: 흐림

아침체중 :72.25kg

밤체중 : 73.10kg

# 5분 복근 타바타 5세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

요가

#슬로우버핏 :5set 20분 (숄더탭 200 / push up 200)

2020년09월02일(수, 음 07/15)

庚子甲申戊申

날씨: 비옴 (태풍 마이삭)

아침체중 :72.85kg

밤체중 : 73.80kg

2020년09월03일(목, 음 07/16)

庚子甲申己酉

날씨: 흐리고 때로 비

아침체중 :73.00kg

밤체중 : 73.75kg

# 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)

뒷구르기

요가

# 상체운동 5세트

턱걸이 : 40회

딥스 : 80회

푸쉬업 : 80회

2020년09월04일(금, 음 07/17)

庚子甲申庚戌

날씨: 맑음

아침체중 :72.85kg

밤체중 :73.00kg

# 5분 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

요가

#턱걸이 10회

2020년09월05일(토, 음 07/18)

庚子甲申辛亥

날씨: 맑음

아침체중 :72.35kg

밤체중 :kg

2020년09월06일(일, 음 07/19)

庚子甲申壬子

날씨:흐리고 비옴

아침체중 :73.25kg

밤체중 :kg

# 5분 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

요가

# 걷기 : 10,916걸음

2020년09월07일(월, 음 07/20)

庚子乙酉癸丑

날씨: 비오고 바람붐(태풍 하이선)

아침체중 : 73.95kg

밤체중 :kg

# 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)

2020년09월08일(화, 음 07/21)

庚子乙酉甲寅

날씨: 맑음

아침체중 : kg

밤체중 :73.10kg

# 사이클링 : 33.57km (2시간)

2020년09월09일(수, 음 07/22)

庚子乙酉乙卯

날씨: 맑은후 흐리고 비, 맑음

아침체중 : 72.50kg

밤체중 :73.45kg

#슬로우버핏 :6set 20분 (push up 240)

#턱걸이 :3set 15ea

2020년09월10일(목, 음 07/23)

庚子乙酉丙辰

날씨: 맑음

아침체중 : 72.90kg

밤체중 :kg

# 5분 복근 타바타 4세트 20분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

2020년09월11일(금, 음 07/24)

庚子乙酉丁巳

날씨: 맑음 그리고 흐린후 비

아침체중 : 72.90kg

밤체중 :73.00kg

# 5분 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

# 8분 서킷트레이닝2 : 각 30회 총 1세트 8분

https://youtu.be/3d7M3PG5Edw

1. 스탠딩 점프 레그컬 l STANDING JUMP LEG CURL

2. 백런지 l BACK LUNGE

3. 덤벨 프레스 l DUMPBELL PRESS

4. 스쿼트 l SQUAT

5. 사이드 런지 l SIDE LUNGE

6. 덤벨컬 l DUMPBELL CURL

7. 트위스트 크런치 l TWIST CRUNCH

2020년09월12일(토, 음 07/25)

庚子乙酉戊午

날씨: 흐리고 비

아침체중 : 72.15kg

밤체중 :73.25kg

# 8분 서킷트레이닝2 : 각 30회 총 4세트 32분

https://youtu.be/3d7M3PG5Edw

1. 스탠딩 점프 레그컬 l STANDING JUMP LEG CURL

2. 백런지 l BACK LUNGE

3. 덤벨 프레스 l DUMPBELL PRESS

4. 스쿼트 l SQUAT

5. 사이드 런지 l SIDE LUNGE

6. 덤벨컬 l DUMPBELL CURL

7. 트위스트 크런치 l TWIST CRUNCH

# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)

2020년09월13일(일, 음 07/26)

庚子乙酉己未

날씨: 맑음

아침체중 : kg

밤체중 : 73.60kg

# 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)

2020년09월14일(월, 음 07/27)

庚子乙酉庚申

날씨: 맑음

아침체중 : 72.95kg

밤체중 : 73.35kg

#이틀반복 하루 7분운동 : 1세트 (각운동별 30초씩, 구간별 10초 휴식, 총 8분)

1.점핑잭

2.월싯

3.푸시업

4.업도미널 크런치

5.스탭업

6.트라이셉스딥온체어

7.플랭크

8.하이니즈런닝인플레이스

9.프론트런지

10.푸시업위드로테이션

11.사이드플랭크

2020년09월15일(화, 음 07/28)

庚子乙酉辛酉

날씨: 맑음

아침체중 : 72.90kg

밤체중 : kg

# 5분 복근 타바타 4세트 20분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

2020년09월16일(수, 음 07/29)

庚子乙酉壬戌

날씨: 흐리고 비옴

아침체중 : 72.15kg

밤체중 : 72.70kg

# 5분 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

# 매일하는 7분운동 : 1세트 (각운동별 30초씩, 구간별 10초 휴식, 총 8분)

1.사이드 와인더

2.월싯

3.다이아몬드 푸시업

4.시티드 니업

5.스탭업

6.스쿼트

7.트라이셉스 딥 온 체어

8.플랭크

9.버드 도그

10.프론트 런지

11.푸시업 위드 로테이션

12.싱글 레그 플랭크

2020년09월17일(목, 음 08/01)

庚子乙酉癸亥

날씨: 흐림

아침체중 : 72.50kg

밤체중 : 73.00kg

# 복근 타바타 4세트 20분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 2세트 10분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

# 사이드 플랭크 1세트 (1분10초 실행)

2020년09월18일(금, 음 08/02)

庚子乙酉甲子

날씨: 맑음

아침체중 : 73.00kg

밤체중 : kg

운동패스

2020년09월19일(토, 음 08/03)

庚子乙酉乙丑

날씨: 맑음

아침체중 : kg

밤체중 : kg

2020년09월20일(일, 음 08/04)

庚子乙酉丙寅

날씨: 맑음

아침체중 : 72.35kg

밤체중 : 73.65kg

# 5분 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

#걷기 : 10325걸음

2020년09월21일(월, 음 08/05)

庚子乙酉丁卯

날씨:맑음

아침체중 : kg

밤체중 :73.65kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

# 8분 서킷트레이닝2 : 각 30회 총 2세트 16분

https://youtu.be/3d7M3PG5Edw

1. 스탠딩 점프 레그컬 l STANDING JUMP LEG CURL

2. 백런지 l BACK LUNGE

3. 덤벨 프레스 l DUMPBELL PRESS

4. 스쿼트 l SQUAT

5. 사이드 런지 l SIDE LUNGE

6. 덤벨컬 l DUMPBELL CURL

7. 트위스트 크런치 l TWIST CRUNCH

2020년09월22일(화, 음 08/06)

庚子乙酉戊辰

날씨: 맑음

아침체중 : kg

밤체중 :73.85kg

#자전거타기 : NC신구로점-타임스퀘어

2020년09월23일(수, 음 08/07)

庚子乙酉己巳

날씨: 맑음

아침체중 : 72.85kg

밤체중 :kg

# 5분 복근 타바타 6세트 30분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

#3분하체타바타 : 3세트 15분

1. 와이드 스쿼트 l WIDE SQUAT

2. 사이드 런지 l SIDE LUNGE

3. 트위스트 런지 l TWIST LUNGE

4. 스쿼트 바운스 l SQUAT BOUNCE

5. 스티프 데드리프트 l STIFF DEADLIFT

#걷기 : 11,935걸음

2020년09월24일(목, 음 08/08)

庚子乙酉庚午

날씨: 맑음

아침체중 : 72.85kg

밤체중 :73.80kg

#걷기 : 7,471걸음

#계단오르기 : 1회

2020년09월25일(금, 음 08/09)

庚子乙酉辛未

날씨: 맑음

아침체중 : 73.20kg

밤체중 : 74.80kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

2020년09월26일(토, 음 08/10)

庚子乙酉壬申

날씨: 맑음

아침체중 : 73.40kg

밤체중 : kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

2020년09월27일(일, 음 08/11)

庚子乙酉癸酉

날씨: 맑음

아침체중 : 73.40kg

밤체중 : 75.00kg

2020년09월28일(월, 음 08/12)

庚子乙酉甲戌

날씨: 맑음

아침체중 : 73.85kg

밤체중 : 73.70kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

# 8분 서킷트레이닝2 : 각 30회 총 3세트 24분

https://youtu.be/3d7M3PG5Edw

1. 스탠딩 점프 레그컬 l STANDING JUMP LEG CURL

2. 백런지 l BACK LUNGE

3. 덤벨 프레스 l DUMPBELL PRESS

4. 스쿼트 l SQUAT

5. 사이드 런지 l SIDE LUNGE

6. 덤벨컬 l DUMPBELL CURL

7. 트위스트 크런치 l TWIST CRUNCH

2020년09월29일(화, 음 08/13)

庚子乙酉乙亥

날씨: 맑음

아침체중 : 74.35kg

밤체중 : kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 1세트 5분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

#걷기 : 10,593보

2020년09월30일(수, 음 08/14)

庚子乙酉丙子

날씨: 맑은후 비옴

아침체중 : 73.85kg

밤체중 : 74.35kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭

2020년10월01일(목, 음 08/15)

庚子乙酉丁丑

날씨: 맑음

아침체중 : 73.43kg

밤체중 : kg

2020년10월02일(금, 음 08/16)

庚子乙酉戊寅

날씨: 맑은후 비옴

아침체중 : 73.45kg

밤체중 : 74.85kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭

#8분 전신타바타 2세트 16분 (각 운동별 40초실행, 20초 휴식)

1. 슬로우 버피 니 업 l SLOW BURPEE KNEE UP

2. 웨이브 점프 푸쉬업 l WAVE JUMP PUSH UP

3. 스쿼트 사이드 니 업 l SQUAT SIDE KNEE UP

4. 트위스트 레그킥 l TWIST LEG KICK

2020년10월03일(토, 음 08/17)

庚子乙酉己卯

날씨: 맑은후 비옴

아침체중 : 73.45kg

밤체중 : 74.85kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭

2020년10월04일(일, 음 08/18)

庚子乙酉庚辰

날씨: 맑음

아침체중 : 73.95kg

밤체중 : 74.05kg

2020년10월05일(월, 음 08/19)

庚子乙酉辛巳

날씨: 맑음

아침체중 : 73.20kg

밤체중 : 73.50kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭

2020년10월06일(화, 음 08/20)

庚子乙酉壬午

날씨: 맑음

아침체중 : 72.75kg

밤체중 :73.10

# 복근 타바타 2세트 10분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 2세트 10분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭

#걷기 : 16,058보

2020년10월07일(수, 음 08/21)

庚子乙酉癸未

날씨: 맑음

아침체중 : 72.80kg

밤체중 :73.65kg

# 복근 타바타 2세트 10분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 1세트 5분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

2020년10월08일(목, 한로, 음 08/22)

庚子丙戌甲申

날씨: 맑음

아침체중 : 73.05kg

밤체중 : kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (1분 실행, 30초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭

#걷기 : 11,257보

2020년10월09일(금, 음 08/23)

庚子丙戌乙酉

날씨: 맑음

아침체중 : 74.15kg

밤체중 : kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 2세트 10분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭

#걷기 : 7,176보

2020년10월10일(토, 음 08/24)

庚子丙戌丙戌

날씨: 맑음

아침체중 : 74.45kg

밤체중 : 75.30kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭

#8분 전신타바타 2세트 8분 (각 운동별 40초실행, 20초 휴식)

1. 슬로우 버피 니 업 l SLOW BURPEE KNEE UP

2. 웨이브 점프 푸쉬업 l WAVE JUMP PUSH UP

3. 스쿼트 사이드 니 업 l SQUAT SIDE KNEE UP

4. 트위스트 레그킥 l TWIST LEG KICK

2020년10월11일(일, 음 08/25)

庚子丙戌丁亥

날씨: 맑음

아침체중 : 74.05kg

밤체중 : 74.20kg

# 복근 타바타 2세트 10분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

# 스쿼트 10분 챌린지

2020년10월12일(월, 음 08/26)

庚子丙戌戊子

날씨: 맑음

아침체중 : 73.35kg

밤체중 : 74.05kg

# 복근 타바타 6세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크

2020년10월13일(화, 음 08/27)

庚子丙戌己丑

날씨: 맑음

아침체중 : 73.35kg

밤체중 : kg

#걷기 : 9,016보

2020년10월14일(수, 음 08/28)

庚子丙戌庚寅

날씨: 흐린후 맑음

아침체중 : 74.80kg

밤체중 : 73.25kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크 (1분씩)

#걷기 : 5,320보

2020년10월15일(목, 음 08/29)

庚子丙戌辛卯

날씨: 흐림

아침체중 : 72.85kg

밤체중 : 73.85kg

# 복근 타바타 2세트 10분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크 (1분씩)

#슬로우버핏 : 8set (push up : 320)

2020년10월16일(금, 음 08/30)

庚子丙戌壬辰

날씨: 흐림

아침체중 : 73.45kg

밤체중 : 73.80kg

#걷기 : 9,574보

2020년10월17일(토, 음 09/01)

庚子丙戌癸巳

날씨: 맑음

아침체중 : 73.15kg

밤체중 : kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크 (1분씩)

#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭

2020년10월18일(일, 음 09/02)

庚子丙戌甲午

날씨: 맑음

아침체중 : kg

밤체중 : 74.25kg

#걷기 : 9,566보

2020년10월19일(월, 음 09/03)

庚子丙戌乙未

날씨: 맑음

아침체중 : kg

밤체중 : kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크 (1분씩)

#슬로우버핏 : 6set (push up : 240)

2020년10월 20일(화, 음 09/04)

庚子丙戌丙申

날씨: 맑음

아침체중 : kg

밤체중 : kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크 (1분씩)

#슬로우버핏 : 6set (push up : 240)

2020년10월 21일(수, 음 09/05)

庚子丙戌丁酉

날씨: 흐림

아침체중 : 74.45kg

밤체중 : 75.15kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크 (1분씩)

#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭

2020년10월 22일(목, 음 09/06)

庚子丙戌戊戌

날씨: 맑음

아침체중 : 74.20kg

밤체중 : kg

#걷기 : 7,937보

#턱걸이 10회

2020년10월 23일(금, 음 09/07)

庚子丙戌己亥

날씨: 맑음

아침체중 : 73.00kg

밤체중 : kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크 (1분씩)

2020년10월 24일(토, 음 09/08)

庚子丙戌庚子

날씨: 맑음 그리고 추움

아침체중 : 72.50kg

밤체중 : 72.65kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크 (1분씩)

#8분 전신타바타 2세트 8분 (각 운동별 40초실행, 20초 휴식)

1. 슬로우 버피 니 업 l SLOW BURPEE KNEE UP

2. 웨이브 점프 푸쉬업 l WAVE JUMP PUSH UP

3. 스쿼트 사이드 니 업 l SQUAT SIDE KNEE UP

4. 트위스트 레그킥 l TWIST LEG KICK

2020년10월 25일(일, 음 09/09)

庚子丙戌辛丑

날씨: 맑음

아침체중 :kg

밤체중 : 73.55kg

2020년10월 26일(월, 음 09/10)

庚子丙戌壬寅

날씨:

아침체중 :72.95kg

밤체중 : kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크 (1분씩)

2020년10월 27일(화, 음 09/11)

庚子丙戌癸卯

날씨: 미세먼지 맑음

아침체중 :73.25kg

밤체중 : 73.60kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 2세트 10분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크 (1분씩)

#슬로우버핏 : 8set (push up : 320)

2020년10월 28일(수, 음 09/12)

庚子丙戌甲辰

날씨: 맑음

아침체중 :72.50kg

밤체중 : 73.90kg

# 복근 타바타 2세트 10분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크 (1분씩)

2020년10월 29일(목, 음 09/13)

庚子丙戌乙巳

날씨: 맑음

아침체중 : 72.80kg

밤체중 : kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크 (1분씩)

#걷기 : 8,118보

2020년10월 30일(금, 음 09/14)

庚子丙戌丙午

날씨: 맑음

아침체중 : kg

밤체중 : kg

2020년10월 31일(토, 음 09/15)

庚子丙戌丁未

날씨: 맑음

아침체중 : kg

밤체중 : 74.80kg

2020년11월 01일(일, 음 09/16)

庚子丙戌戊申

날씨: 비옴

아침체중 : 73.20kg

밤체중 : kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크 (1분씩)

#마무리 정리 요가 : 뒷구르기, 스트레칭

2020년11월 02일(월, 음 09/17)

庚子丙戌己酉

날씨: 맑음

아침체중 : kg

밤체중 : kg

2020년11월 03일(화, 음 09/18)

庚子丙戌 경술

날씨: 맑음

아침체중 : kg

밤체중 : kg

2020년11월 04일(수, 음 09/19)

庚子丙戌 신해

날씨: 맑음

아침체중 : 73.40kg

밤체중 : kg

# 복근 타바타 2세트 10분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크 (1분씩)

2020년11월 05일(목, 음 09/20)

庚子丙戌壬子

날씨: 맑음

아침체중 : 73.70kg

밤체중 : kg

# 복근 타바타 3세트 15분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 5분 복근 타바타 2세트 10분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 트위스트 크런치

4. 싱글레그스트레칭

5. 플랭크 (1분씩)

운동일기 (135일째)

권당(權堂 ) — Wed, 29 Jul 2020 09:31:41 +0900

그동안 에버노트에 정리했던 운동기록을 이제 블로그로 옮겨서 기록하고자 한다.

지난 한달간은 밴드(band.us/@faibet)에서 타바타를 하며 인증했던 시간이었는데 이제 그 인증미션도 끝나고 블로그로 옮겨서 계속 기록을 이어가고자 한다.

실제 운동 시작한건 2년전부터이고 홈트로 계속 운동을 해왔다.

처음 시작할때 86킬로에 건강검진에서 고혈압, 당뇨의심, 간수치 높음, 과체중등 몸 전체의 밸런스가 완전 무너진 상태였다.

오늘 아침 기록은 71.05킬로.

앞으로도 계속 별일 없는한 꾸준히 매일 운동을 하며 기록할 예정이다.

내 운동루틴은 아침엔 스트레칭, 코어와 복근위주의 운동으로 저녁이나 밤엔 타바타나 크로스핏을 통한 고강도 운동을 30분정도 하고있다.

누군가에게 보여주기 위한게 아니라 그냥 일기라고 생각하고 쓴다.

2020년7월28일(화, 음 06/08)

庚子癸未癸酉

날씨: 비 바람 폭우

아침체중: 72.05kg

밤체중 : kg

# 복근 타바타 6세트 30분 (40초 실행, 20초 휴식)

1. 바이시클 크런치 l BICYCLE CRUNCH

2. 브이 아웃 l V-OUT

3. 크런치 l CRUNCH

4. 스타피쉬 크런치 l STARFISH CRUNCH

5. 카디오 코어 크롤 l CARDIO CORE CRAWL

# 플랭크 3세트 (1분10초 실행, 30초 휴식)

D+154, 무 모종을 심다.

권당(權堂 ) — Mon, 3 Sep 2018 22:33:40 +0900

오늘 일기예보에 오후부터 비가 내린다고 해서 주말에 고추 모종 일부 정리하고 퇴비를 미리 시비해둔 1/3 정도 비워둔 밭에 무 모종을 심었다.

오이와 아삭이고추대를 정리하고 비우니 밭 뒷부분 1/3정도 여유가 생겼다.

모종 14개를 심었는데 어떻게 될지..

밭 끄트머리에는 상추씨도 뿌려뒀는데 발아가 될지 모르겠다.

지난번 뿌린 적환무는 최근 내린 비에 부쩍 많이 자라서 이번주중에 뽑아서 샐러드로 먹어도 될듯한데 그때 같이 뿌린 상추씨는 하나도 발아가 안된듯...

너무 가물어서 아무래도 상추씨는 발아가 안된듯하다.

이제 밭에는 깻잎과 땅콩, 고구마순과 고추, 무, 상추씨 뿌린게 남아있다.

남은 3개월 무가 얼마나 잘 자랄지 기대된다.

<원안에 있는 20일 적환무가 시들시들 안자라더니 며칠 내린 비에 부쩍 많이 자랐다>

<고구마순이 무성하게 밭을 덮고있다. 올여름 고구마 순이 제일 잘자란듯>

<고추와 오이를 제거하고 만든 1/3밭에 무 모종을 심고 상추씨를 파종했다.>

D+144, 태풍은 그냥 비껴가고 나비랑 벌은 신나고

권당(權堂 ) — Fri, 24 Aug 2018 12:59:38 +0900

태풍 솔릭이 제주부터 아랫 지방을 한바탕 훑고 지나갔다.

작은애 학교도 24일 하루 임시 휴교하고 모든 학사일정이 하루 밀렸는데 서울은 그냥 비만 제법 오고 태풍같지 않게 지나갔다.

아침에 밭에 들러보니 그동안 하루에 물 2통~4통씩 드리부어도 시들시들하던 고추잎들이 생생하게 살아나고 나비랑 벌들이 고추꽃들을 이리 저리 옮겨다니며 신나게 날아다녔다.

올여름 무시무시한 연속 폭염의 시기를 무사히 넘기고 이제 밭에 오이, 고추, 고구마순, 깻잎, 땅콩 이렇게 남아서 가을을 맞고있다.

아..20일 적환무는 심은지 한달이 훌쩍 넘었는데 그냥 내비두고 있다. 파봐야 암것도 안나올것 같아서 ^^;;;

상추씨는 20일 적환무 씨앗과 같이 파종했는데 흔적도 없고...올 여름 땡볕에 그냥 돌아가신듯~~

<무성한 고구마순들>

D+109, 고추가 병이 걸린듯

권당(權堂 ) — Wed, 18 Jul 2018 16:56:44 +0900

일주일 정도 바쁜일땜에 밭에 들르지 못했다.

지난주 금요일날 들러보고 오늘 처음 들렀는데 며칠 사이에 날이 후끈하더니 밭이 바짝 마른게 느껴졌다.

잡초도 좀 정리하고 쌈채소들 마저 정리하고 빈곳에는 20일 적환무와 적상추 씨를 좀 파종해 봤다.

오이는 2개정도 달려서 자라는것 같은데 얼마나 자랄지는 좀 의문이다.

아무래도 물이 부족한듯..

고추는 여전히 많이 달렸고 깻잎도 왕성하게 그 잎을 자랑하고 있다.

땅콩도 며칠만에 봤더니 꽤 많이 꽃이 피어서 조만간 열매가 달리지 않을까 싶다.

그런데 좀 이상한게 고추를 살펴보다 보니 고추중에 이상하게 중간에 뿔같은게 달린게 보인다.

일단 궁금해서 사진을 찍긴했는데 과연 뭘까?

<땡볕에 무성한 밭>

<고추 중간에 빨갛게 톡 튀어나온 저건 뭘까요?>

D+98,오이는 참 잘자라는듯

권당(權堂 ) — Sat, 7 Jul 2018 10:21:45 +0900

비가오고 밭을 말리는중...

쑥갓은 꽃이 폈고 다른 쌈채소들도 꽃대가 올라와서 이제 뽑아야할 시점.

깻잎과 땅콩 그리고 새로심은 고구마순만 남겨두고 밭을 정리할 시점인듯 하다.

물론 고추는 냅둬야지..

아삭이 고추 매일 매일 꽤 많은양 수확중이니 올 여름 고추는 이걸로 충당할듯..

청양은 빨갛게 될때까지 내버려둘까 생각중이다.

한가지 신기한점은 오이가 계속 새로운 순이 나오면서 열린다는 점..

정말 오이는 키우는 재미가 있네 ^^

슬슬 밭을 정리할 시점이 다가온다. 쌈채소는 과감히 뽑아야할듯...

<고구마순이 하루가 다르게 자란다..눈에 보이네~>

<아삭이 고추는 따먹고 청양은 내비두고..빨개져라 청양~>

<오이가 꽃마다 하나씩 달리는게 보인다..신기방기>

토마토 계란 스크램블

권당(權堂 ) — Sat, 7 Jul 2018 08:23:17 +0900

최근 난 토마토의 매력에 빠져서 살고있다.

방송에서 우연히 보게된 이 요리 덕분이다.

"토마토계란스크램블"

첨 방송을 보고 아침에 간단히 만들어 먹을수 있어서 참 편하고 좋겠다 싶었다.

최근 다이어트땜에 고민하는 애랑 와입하고 같이 아침에 간단히 먹을수 있을테니...

레시피를 검색해서 처음 만들어보고 그 뒤로 계란을 두판 60개씩 사놓고 가끔 만들어 먹고있는데 아침 시간이 훨씬 여유로워 졌고 이제는 다른 재료를 조금씩 바꿔서 추가하면서 나만의 레시피를 만들어 가는 중이다.

다 만드는데 걸리는 시간은 10분이 채 안걸린다.

그리고 만들때마다 이번엔 뭘 더 넣어서 해볼까 하는 고민 아닌 고민에 즐거운 맘도 든다는..

무엇보다 토마토의 맛을 재 발견해서 평생 거리를 두고 살았던 내가 이제는 토마토 홀릭이 되어버렸다는 점.

건강하게 오래 살아야지..^^

1.기본 양파 베이스(1/2개)에 오늘은 청양 고추(1개)를 잘게 썰어서 추가해봤다. 기름에 먼저 달달 볶는다. 볶는 시간은 언제까지? 답은 양파가 노릇 노릇해질때까지..

2.토마토(2개)는 끓는 물에 1분30초정도 데워서 껍질을 벗겨낸다. 뜨뜻하게 살짝 익히면 껍질이 무지 잘 벗겨 진다는...십자 모양으로 토마토 꼭지를 도려낸 부분에 칼집을 내는것 잊지 말기.. 정말 잘 벗겨진다...쉽게... 그리고는 좀 잘게 썰어둘것...

3.잘 볶은 양파에 토마토 투척...함께 볶는다...언제까지? 역시 토마토가 은근하게 뭉게질때까지...

4.이제 토마토와 양파 볶은것 위에 간을 한다. 소금과 후추로 간을 하는데 뭐 정량은 각자 해보면서 입맛에 맞게~ 첨엔 통후추를 갈아서 사용했는데 맛은 좀 더 좋아지긴 했는데 바쁜 아침시간에 후추 가는게 영 시간이 걸려서 이젠 그냥 제품으로 파는 후추를 사용한다는...이것도 무척 괜찮다.. 넣고 다시 좀 볶아줘야함.

5.지금 우리식구는 큰애가 지방에서 학교다니기땜에 3명. 1인당 계란 2개씩 해서 총 6개를 풀어서 사용한다.

6.이제 볶은 양파, 토마토 베이스에 잘 풀어준 계란을 투척!!슬슬 저어주면서 익히면 된다. 거의 다됐다..좀만 기다림 맛있는 아침 식사로 탄생~

짜잔~~ 완성했다. 그릇에 각자 덜어서 먹음 끝~~ 오늘도 아침 해결... 취향에 따라서 소스를 살짝 쳐서 먹어도 괜찮은듯..

토마토가 채소임을 다시 재발견 하게되었다. 요즘은 토마토 라면도 무척 맛있더라는..

노트북 수리한 하루...

권당(權堂 ) — Thu, 5 Jul 2018 16:12:50 +0900

2015년형 맥북 프로 레티나...모델 A1502

어느새 이녀석을 가지고 일해온지 4년째 접어들고있다.

첨 기대에 한껏 부응한 이 녀석 덕분에 사무실을 벗어나서도 참 일하기 편했는데...

뭐 취미 생활에도 좋았고...

약 2개월 전부터 간헐적으로 부팅을 하면 키보드, 트랙패드 모두 먹통이 되는 현상이 발생됐다.

원인을 알수없어서 곤란했는데 몇번 리부팅을 하거나 키보드를 마구 누르다 보면 다시 정상작동을 하길래 걍 무시하고 사용했다.

그러다 처음엔 일주일에 한번...한달쯤 전엔 거의 매일 동일 증상이 벌어져서 신도림 테크노마트에 있는 애플 a/s 센터를 방문 점검을 받았다...

그냥 일단 점검하는데도 몇만원의 비용이 발생된다고 해서 일단 점검...

한 4년썼으니까 겸사 겸사 os도 초기화하고 다시 재설치 받고...

점검 결과 이상없다는 답변...

첨 점검받기전에 블루투스 모듈이 문제가 있을수 있다고 만약 문제가 있으면 키보드부터 패드까지 전체를 교체해야 하는데 비용이 57만원 정도 들수있다고 해서 솔직히 걱정을 많이 했는데 점검후에 이상이 없다고 해서 그냥 점검비용 몇만원 든것으로 보험처리했다 생각하고 나왔는데 고쳐지지 않고 다시 발생하는 증상이라니...

센터에 다시 들고가봐야 똑같은 교체해야 한단 소리만 할것같아서 일단 참고 그냥 쓰자 싶어서 썼는데...

두두둥....드디어 이놈의 노트북이 일주일전부터 완전 먹통...

하나 이상한점은 센터에서 블루투스 모듈이 이상이 있을수 있단 이야기를 했는데 외장 블루투스 키보드와 애플 무선마우스는 블루투스로 멀쩡히 붙어서 돌아가는것 보고 의심이 자꾸 들었다.

이럴때 역시 답은 구글신...

맥북프로 키보드 먹통으로 검색을 해봤는데 수리점이 몇군데 나오더라..

두군데 정도 전화통화 해봤는데 다들 가져와서 열어봐야 안다.

맡기고 가서 하루나 이틀 있다가 찾아가라...부품을 자기네도 주문해야 한다...등등 업무에 사용하는 내 밥벌이 도구인데...우짜라고...

포기하던 찰라에 유튜브에 올라온 맥북 보드 수리영상...

유레카~~

내가 활동하는 클리앙에도 수리를 받은 후기가 하나 올라와있길래...고객센터쪽에 증상을 적고 질문을 해보니 바로 답이 왔다.

"트랙패드 교체하면 됩니다."

와 이렇게 명확하게 답을 주다니..그것도 이렇게 빨리..

놀랍고 반가운 맘에 오늘 아침에 전화를 해봤다.

노트북 가지고 오시면 오늘중에 수리해서 받을수 있게 해준다는 희소식에 일단 오늘 외근있어서 일보러 나가는길에 들르기로 하고 방문...

영등포에서 안암역까지...50분 ㅋ

결국 일보고 들러서 맡겼다...

아마 안암역이란 힌트에서 업체명은 다들 눈치 채셨을듯...

맞다..."에이플러스 고대 안암점"

방문해보니 먼저 상담받는 고객분이 있고 실장님이신지 대표님이신지 모르겠지만 젊은분이 상담을 해주신다.

바로 답을 주시네...

2015년형 맥북 레티나 13인치 내가 가진 모델엣 흔하게 발생하는 트랙패드 고장이라고..

헐...이렇게 공공연히 알려진 고장이라니...

명쾌한 설명에 바로 수리를 맡겼다.

업무상 사용해야 한다고 말씀드렸더니 다른 고객분 수리도 있지만 최선을 다해서 빨리 수리해보겠다는 말씀에 근처 커피숍에서 기다린지 한시간만에 전화연락이 와서 다시 방문...

트랙패드는 잘 교체했고 키보드도 패드도 잘 동작한다는 말씀과 함께 뒷면 열려진 내 노트북을 보여주시며 배터리에 가스가 차오르면서 살짝 부풀어 오른 모습을 보여주신다..

헐 이건 뭐지...

이야기를 들어보니.. 노트북을 늘 전원을 연결해서 사용해온 내 습관땜에 가스가 차오르고 있는 중이고 증상이 악화되면 점점 더 부풀어서 뒷면 하판을 밀어올릴수도 있다고...

한 4년 하루에 거의 4-5시간을 사용해온 노트북이라 최근 배터리 사용시간도 점점 짧아져서 고민하던 찰라였기에 망설임없이 교체해 달라고 하고...배터리까지 교체받았다.

일반 pc는 그래도 이쪽 계통으로 20년 가까이 밥먹고 살아와서 남들만큼 안다고 자부하지만 맥북프로 뒷면을 훌쩍 까놓고 보니 참 신기하게도 생겼더라..

물론 봐도 잘 모르겠지만 배터리 교체하는 모습을 바로 앞에서 보니 재밌기도 하고..

어쨌든 수리 잘받았고 넘 친절하게 설명해주시는 모습과 증상을 듣고 원인과 해법을 정확히 설명해주셔서 완전 믿음이 갔다..

수리후 워런티도 3개월 있다고 하시니...이 부분도 맘에 들고...

덕분에 내 맥북프로는 지금 이 글을 쓰는것 처럼 다시 생명을 얻었다...

앞으로 한 10년은 더 쓸수 있을듯...

뭐 물론 또 고장이 난다면 다시 방문해서 수리 받아야하겠지만...

그래도 이 기회에 실력있고 친절한 업체를 알아놨으니까 안심된다.

D+96, 장마비가 오락가락 쌈채소는 끝나가고 고구마 순 테스트~

권당(權堂 ) — Thu, 5 Jul 2018 15:49:17 +0900

D+96, 장마가 시작되다.

드디어 장마가 시작됐다. 태풍도 올라온다더니 다행히도 빗겨간것 같고...

남부지방, 특히 아버지 계시는 고향 부산은 장난아니었던듯..

서울도 며칠 비가 엄청 오락 가락해서 텃밭은 아주 물풍년이 된듯.

모처럼 비 그치고 후덥지근한 날씨에 해가 방긋 떠올라서 텃밭에 가봤는데 며칠은 물을 안줘도 될듯.

지금 해 나온다고 텃밭에 물주면 뿌리가 다 썩을듯해서 며칠은 그냥 밭을 말려보기로 했다.

오이가 참 재밌는게 며칠 안보다 보면 하나씩 쑥 자라있다.

잘자라네...ㅋ

고추도 아삭이 고추는 본격적으로 크고 청양고추도 제대로 매운맛을 내고있다.

쌈채소랑 쑥갓은 꽃대가 올라와서 일부는 정리를 하고 깻잎과 고추만 남을듯하다.

집에뒀던 고구마에 싹이 올라와서 그중 몇개를 잘라서 심어봤다.

테스트삼아 심은거라 큰 기대는 안하는데 심을때 손가락 한마디정도 되던것이 어느새 하루만에 제법 자란것 보니 신기하기도...

상추와 로메인만 남기고 나머진 일단 정리...

쑥갓도 담주 장마비가 끝나면 정리해야겠다.

이제 쌈채소 뽑은 자리에 뭘 심을지 고민해야 할 시기인듯...

상추씨를 다시 뿌려볼까...아님 재작년에 했듯 감자를 심어볼까...

고민중...

<장마비가 내리고 나서 무성하게 자라기 시작하는 채소들>

<고구마싹 나온걸 잘라서 심어보는데 과연~~>

<일부 채소는 뽑아서 정리..나머지도 아마 담주엔 정리할듯...깻잎과 고추만 남겨두고>

<장마비가 지나고 새로운 오이순이 올라오다...그리고 하나더 수확~

6개째 모종 하나에서>